面對挫折自我調節方法

　　1、三思而後行。你自覺前面困難重重，如履薄冰，得冒未知之險，那麼，應該思前想後推敲種種可能性。畢竟，你還有你的才能、朋友，大可另謀出路。因此，即使發生了最壞的情況，你也不至於不知所措，而且很快就能捱過去，撥開雲霧，青天就在眼前。

　　2、建立起自信。投向另一段戀情或開展新工作前，好好重新認識自己、努力重拾自信、重建自尊。不妨細數自己的優點與才能，藉此鞭策自己昂首向前，披荊斬棘。

　　3、要知己知彼。不要妄想自己有能力改變別人。要別人改變除非人家出於自願，不然別人就不會為你而改的。因此，若明知是一場必輸的仗，又何必枉費心機呢?

　　4、學會寬恕自我。把自己與最沒指望的那些人相比，你就會活得悠然自得。對自己好一點!學習寬恕那些“有眼無珠”的人。他們體會不到你的好處，只是因為他們對“好”的標準不一樣而已。不必為此而怨恨難過。

　　如果你經常失眠的話，在選用安眠藥治療的時候，不妨先學一些預防失眠的方法，畢竟藥物治療會有一些依賴性，可以透過自我調節的方法來幫助恢復自然睡眠。

　　我們可以利用香薰法，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

　　如果一天的工作讓自己感覺很疲憊，我們在睡覺之前不妨按摩一下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。然而就會慢慢的睡著的。

　　聽聽專門的安眠樂曲，也是自我調節的方法，最好每週做適當的體育運動，運動也能讓自己晚上更好地睡覺。

　　1、自我疏導

　　消除輕度焦慮，主要依靠個體，當有焦慮時，首先要意識到這是一種心理焦慮，要正視它，不要用其他理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主動性，利用注意力轉移的原則，及時消除焦慮。當你專注於某件新事物時，一種新的心理體驗很可能會趕走並取代焦慮，這是一種常見的方法。

　　2、良好的自我心態

　　首先要快樂和滿足。其次是要保持心理穩定，不大喜大悲，要心寬，使自己的主觀思想不斷適應客觀現實的發展。不要試圖讓客觀事物轉化為自己的主觀思維，這不僅是不可能的，而且容易導致焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次，要注意憤怒，不要輕易發脾氣。

　　3、增強自信

　　自信是治癒神經焦慮的必要前提。有些人對自己沒有信心，懷疑自己應付和處理事情的能力。因此，作為神經質焦慮症患者，首先要自信，減少自卑感。你應該相信，每一次你增加你的自信，你將能夠減少你的焦慮和恢復你的信心。