自我調節情緒的方法

　　1、閱讀書籍，提高自身的思想層次，當我們遇到一些敏感事情時，理性的思維會幫你很好的調整情緒。

　　2、在日常生活中，培養一種興趣愛好，讓你一整天的狀態都處於積極向上，在你遇到比較敏感的事情時，就能夠很容易的控制住。

　　3、有情緒時，一定要記得及時發洩出來，講給自己的朋友聽，讓他知道你的想法，透過溝通來調解情緒。

　　4、在情緒非常不好的情況下，吃一些甜甜的食物，幫助你調整情緒。

　　1、享受愉快的生活體驗，情緒是很容易受環境的影響，所以我們選擇及接近有益心理健康的環境很重要。比如說，我們要享受與朋友相處時的愉快，就該多點安排與朋友的聚會，從朋友那裡獲得支援與關懷。如果喜歡戶外活動，就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。總之，就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。

　　2、愉快記憶，回想曾經經歷過的開心事或者是獲得成功時的喜悅，回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

　　3、語言節制，在情緒激動時，自己提醒自己“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。

　　4、學會讓理智控制自己的情感，倘若你能夠在大部分的時候都保持理智佔據上風的話，一般都能夠在情緒到來之前，很好的控制其苗頭，並讓自己冷靜下來，自我反思，並學習努力去控制好情緒，而不是被情緒俘虜你，任其膨脹爆發。

　　1、改變注意焦點，分散注意力，比如去散步，打籃球；

　　2、向他人傾訴，與自己的好朋友談心，把壓抑在心中的想法說出來；

　　3、進行劇烈運動，比如打籃球，踢足球，打乒乓球等體育鍛煉；

　　4、自我安慰，讓自己覺得自己很行，覺得自己很棒；

　　5、多給自己一些積極的暗示，激勵自己向上，不要頹廢。