1、自我鼓勵法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法。請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發洩法。對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。
2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。當情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。
3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒，主語是“我”。
4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊。儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；培養至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人。
1、運動
只要20分鐘有氧運動，就能造成大腦內分泌的改變。
而運動時所分泌的BDNF（腦源性神經營養因子），可以修復壓力所造成的細胞傷害！
不過，運動多久則因人而異。你可以先給自己三個星期，每次做2~30分鐘的輕度運動，培養這個讓你快樂的好習慣！
2、改變姿勢
鎮定，深呼吸，讓自己坐正一點、挺起身子，抬起頭來，做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢，在短短兩分鐘內，體內的荷爾蒙就會發生改變。
如果今天的你一起床，就發現自己的精神很不好，馬上為自己選件特別精神、神采煥發的衣服，儘量昂首闊步，往往精神也就跟著來了！
3、曬太陽
曬太陽會讓身體制造維他命D，同時也會讓血清素含量提升。
當你早上起床後，先開啟窗簾，讓暖暖的陽光充分照射室內。如果家裡採光不好，就出去外面散步半小時。
一個簡單的動作，就可以收穫全天的溫暖！
4、聽音樂
聽音樂，是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進記憶，可以降低“壓力荷爾蒙“皮質醇 cortisol 的含量。
找一首安靜的曲子，靜靜地坐在那裡聽完吧。讓你的耳朵全神貫注，用音樂為自己“排毒”。
5、讓自己分心
如果你一直告訴自己：不要緊張，不要緊張…恐怕會起到反效果。
這時可以寫下一到十這幾個數字，慢慢擦掉；或者為自己出一道心算題，認真計算。
轉移了注意力，情緒也會慢慢冷卻下來。
6、想象讓你感覺安全的人或環境
也許你的腦海裡會有一些負面聲音：你做的太差了！你簡直一無是處！
這時候，可以回想你生命中溫暖、仁慈的人，想象你們共處在一個你覺得安全的地點，他會告訴你，你已經很棒了，甚至為你提出一些建議。
不要聽信大腦裡負面的雜音，你完全可以使它們走開！
7、邊前進邊思考
當你遇到糾結的事，一直站在原地思考是沒用的，而是要選擇“登山原則”：一邊走一邊思考。
在你的前進過程中，行動總會給你答案。
8、靜坐冥想
靜坐增強記憶力、減輕焦慮和壓力，而且這種靜坐冥想，也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮定心靈的時間。
不管在科學或實際生活中，它都是能讓你更快樂的一個好習慣。
9、感恩
只要每天睡覺前，在一個筆記本里寫下當天發生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），兩個禮拜後，大部分的人都會變得比較正面開朗。
當我們透過回想感恩的事，來提醒自己，久而久之，也就加深那些比較正面的連結，讓我們更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起來。
10、使你開心的小習慣
其實，你也可以像養成“感恩”的小習慣一樣，養成使你開心、穩定的的習慣。
比如：早晨做30分鐘的運動、每天花點時間關心家人朋友、找一些好朋友固定聚會聊天、養個寵物，好好照顧它…