預防失眠的自我調節方法怎麼做

　　如果你經常失眠的話，在選用安眠藥治療的時候，不妨先學一些預防失眠的方法，畢竟藥物治療會有一些依賴性，可以透過自我調節的方法來幫助恢復自然睡眠。

　　我們可以利用香薰法，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

　　如果一天的工作讓自己感覺很疲憊，我們在睡覺之前不妨按摩一下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。然而就會慢慢的睡著的。

　　聽聽專門的安眠樂曲，也是自我調節的方法，最好每週做適當的體育運動，運動也能讓自己晚上更好地睡覺。

　　1、自我疏導

　　消除輕度焦慮，主要依靠個體，當有焦慮時，首先要意識到這是一種心理焦慮，要正視它，不要用其他理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主動性，利用注意力轉移的原則，及時消除焦慮。當你專注於某件新事物時，一種新的心理體驗很可能會趕走並取代焦慮，這是一種常見的方法。

　　2、良好的自我心態

　　首先要快樂和滿足。其次是要保持心理穩定，不大喜大悲，要心寬，使自己的主觀思想不斷適應客觀現實的發展。不要試圖讓客觀事物轉化為自己的主觀思維，這不僅是不可能的，而且容易導致焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次，要注意憤怒，不要輕易發脾氣。

　　3、增強自信

　　自信是治癒神經焦慮的必要前提。有些人對自己沒有信心，懷疑自己應付和處理事情的能力。因此，作為神經質焦慮症患者，首先要自信，減少自卑感。你應該相信，每一次你增加你的自信，你將能夠減少你的焦慮和恢復你的信心。

　　要養成定時排便的習慣。結腸運動有一定規律性，於早晨起床後隨著人由夜裡平臥轉變為起立活動，會發生直立反射，產生大的集團蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射，所以每日排便以早晨最合乎生理，如果胃炎者能有意的每日早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一定的時日，就會建立正常的排便習慣。但這也不可能千篇一律，只要能每日排便一次，時間在中午、晚上都是可以的。

　　要重視早餐。早餐後食物入胃能引起胃結腸反射，使結腸產生強烈的大蠕動，送糞於外，利於排出。胃炎者如能重視早餐，因勢利導，於清晨早餐後去排便，自然比較容易排出。

　　要早睡早起。早起一時，活動片刻，及時早餐，從容排便，充分利用人生理性排便時刻，實在是糾正習慣性胃炎的最好辦法。起的晚又要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便、打亂正常生理，最易引起胃炎。

　　要雜食五穀蔬菜。多吃含纖維素、維生素的東西。精白米、白麵及精製的肉類、蛋類、蔬菜、水果（如各種罐頭），纖維素、維生素不是含量低，就是被破壞了。以此為主食看起來高階，吃起來味美，但並不一定完全科學和合理，對健康有益。歐美等以精飲食為主的國家，胃炎的人很多，大腸癌的發病率很多，可見這種精飲食並不高階和完美。各種維生素和纖維素主要含在綠色青菜和穀物、瓜果的皮裡，所以主食吃得越雜越好，越粗對腸腔的刺激越大，利於排便，粗有粗的好處，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。

　　牛乳、冷開水是通便的良藥。牛乳中含有豐富的乳糖和脂肪酸，不容易完全被消化吸收，可以潤腸通便，特別是冷牛乳，通便作用很好，又可補充營養，一舉兩得；冷開水、冷飲能刺激腸道，增加蠕動，有人認為早上起床後喝一杯冷開水勝過吃藥。此外，蜂蜜、黑芝麻、植物油也有良好通便作用，可以適當服用。

　　活動，活動，大便自通 散步、跑步，作深呼吸運動，左右轉身活動腰部，練氣功，打太極拳，參加各種文體活動和體力勞動，可使胃腸活動加強，食慾增加，植物神經得到調整，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛鍊，排便順利通暢。經常勞動的農村老年人很少胃炎，而懶於活動，養尊處優的城市老年人胃炎者最多，就生動地說明了這一問題。

　　有便就排。不要忽視便意。無論工作、學習、乘車船、坐飛機、看電影，有便意就抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結腸，久之形成胃炎。及時排便不是什麼不文明，不體面的事，相反是衛生的習慣。