失眠的自我調整方法

　　1、首先建立信心

　　如果是偶爾出現失眠的話，一般不用太過於擔心，身體會自己調節適應的，最終的就是建立信心，堅信自己肯定能克服該病，這樣在感覺困的時候就能自然入睡，也不再擔心失眠的困擾，保證正常的生活以及學習工作。

　　2、安排規律生活

　　要想避免失眠的出現，就需要養成良好的生活習慣，同時保證生活有規律的進行，按時睡覺按時起床。如果由於特殊情況而晚睡了，也要在第二天早晨按時起床，在週末或者假期的時候也不能睡懶覺。

　　3、保持適度運動

　　每天進行適當的運動不僅能增強自身的體質，還能提高免疫力，但不要在睡覺之前進行劇烈的運動。有些人認為進行劇烈運動使自己勞累更容易入睡，其實這時錯誤的。

　　4、睡前放鬆心情

　　在進行自我調節失眠的時候，還要在睡覺之前保持輕鬆，不要進行過度的體力或腦力勞動，可在睡前聽些輕鬆的音樂，以幫助自己更好的入睡。

　　如果你經常失眠的話，在選用安眠藥治療的時候，不妨先學一些預防失眠的方法，畢竟藥物治療會有一些依賴性，可以透過自我調節的方法來幫助恢復自然睡眠。

　　我們可以利用香薰法，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

　　如果一天的工作讓自己感覺很疲憊，我們在睡覺之前不妨按摩一下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。然而就會慢慢的睡著的。

　　聽聽專門的安眠樂曲，也是自我調節的方法，最好每週做適當的體育運動，運動也能讓自己晚上更好地睡覺。

　　1、失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性迴圈的精神互動作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重。

　　2、因此患了失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。