晚上失眠怎麼調理方法

　　1、注意睡眠衛生，主要糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習慣。首先，應保持臥室環境舒適、氣溫適當、通風良好和被褥整潔。形成規律就寢及起床時間，保持有規律鍛鍊，推薦輕度鍛鍊每天20-30分鐘，並在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。

　　2、睡眠限制，主要透過縮短臥床時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時間為依據，逐步縮短臥床時間。要求每天在相同時間臥床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加臥床時間。

　　3、刺激控制法，首先，是在產生睡意時才上床睡覺。其次，不在床上和臥室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上床二十分鐘內不能入睡，則立刻起床到另一個房間，只有產生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起床，避免白天小睡。

　　4、鬆弛療法，鬆弛療法可以降低睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法，對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然後慢慢將氣撥出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。失眠者可能會感到沉重、輕鬆或者溫暖，這些都是放鬆標誌。慢慢稍作停頓後，重複以上兩步，直至失眠者達到鬆弛狀態。

　　5、音樂療法，睡眠時播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經興奮性降低，緩解焦慮情緒和應激反應，有助於讓身體處於放鬆狀態，而改善失眠。

　　玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

　　豬肉海參：海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

　　蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花滷少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠的食物。

　　第一：失眠之後，飲食呀儘量保持清淡。比如說菠菜，苦瓜等等的青菜，有清熱止渴的作用，還能瀉火解毒呢，還能減輕身體重要臟器的負擔呢。清淡的食物減輕了腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，是腸胃處於休養狀態，從而促進消化，提高自身的睡眠質量。在失眠期間我基本食用清淡的食物，它們使我腸胃舒暢，提高了我的睡眠質量呢。

　　第二：可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，可以很好地改善睡眠。比如葡萄、香蕉、蘋果等水果都是有助於改善失眠的。大家可能不知道葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，它可以幫助調節睡眠週期，提高睡眠質量；香蕉中含維生素促進我心情愉悅，促進睡眠；蘋果富含維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，它濃郁的芳香對我的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　第三：失眠之後，要多吃一些肉類和蛋類。例如瘦豬肉、雞、牛肉、魚、蛋、心臟、腎臟、鵪鶉蛋及牡蠣對神經衰弱失眠都非常有好處的。上面所提到的食物大多補充色氨酸，色氨酸是大腦製造血清素的原料，在吃清淡食物的同時我也適當補充一些肉類，它們使我的的精神放鬆、心情愉悅，從而引發睡意。蛋奶類潤腸，保持大便通暢，從而具有舒緩身心的效果，改善我們的失眠質量，讓我們能好好睡一個好覺。