預防頸椎病的七個方法

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

　　日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

　　儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

　　長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

　　要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

　　中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

　　1、消除打嗝。一些可以致使打嗝過多的習氣，比方吞嚥空氣和嚼口香糖，也會引發腸胃氣脹。

　　2、食療。對有些人來說，碳水化合物會引發氣脹。可是有些碳水化合物可以供給重要的養分素，所以從養分方面思考，將碳水化合物從您的飲食中掃除是不明智的。更安康的辦法：減少單糖和精製碳水化合物(比方蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白麵包，以及其他精製麵粉製成的食物)，而要挑選高纖維和/或全穀類碳水化合物。

　　3、堅持安靜。心情嚴重可以會加劇腸胃氣脹。胃腸道對焦慮、憤恨和鬱悶都極端靈敏。神經網路將這部分機體和大腦連線起來，當您精神嚴重時，腹部肌肉會緊縮。這會致使令人痛苦的痙攣。在精神嚴重時進食也會致使腸胃氣脹，因為此時會吞入空氣。

　　4、進行訓練。有時，與其說腸胃氣脹是因為飲食不妥，還不如說是消化程序出現問題，食物沿著消化道的滑潤通道可以被堵住了。訓練可以協助調理消化程序，所以當您覺得不舒服時，可以散散步。您也可以按壓腹部，或許臉朝下趴在地板上，將枕頭墊在腹部，以此來協助減輕氣脹的不適感。

　　5、儘量少喝牛奶。有些人的腸子裡沒有滿足的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。若是您對乳糖不耐受，那就用鈣強化橘子汁或鈣強化豆奶替代飲食中的牛奶。或許測驗酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有時食用這些食物不會發生廢氣。可以少喝或不喝牛奶幾天來調查腸胃氣脹是不是不見，以此判別您的氣脹是不是是由乳糖不耐受引發的。

　　6、彌補一點酶。若是您對乳糖不耐受但又不想拋棄牛奶，可以試試以下非處方藥物，比方Lactaid或DairyEase，其間富含乳糖酶，這種酶可以協助分化乳糖。必須嚴厲遵循包裝上的闡明服用。

　　7、浸泡您的豆子。豆子是極好的纖維和蛋白質來歷，但對許多人來說，食用它們會發生“爆炸性”結果。可是與其拋棄食用，不如試著改動烹製辦法：將幹豆浸泡一晚，然後把水倒掉。參加新水，煮大概半小時。將水倒出，參加新水，再煮30分鐘。最終一次將水倒出，參加新水，並完結烹製。

　　1、定義專案範圍，確定專案的各項工作。確保專案團隊對於專案的交付物、專案完成的時間、專案的成本、專案的完成方式以及最終獲得的利益達成共識。

　　2、制定工作計劃，明確不同階段、不同負責人的工作進度。

　　3、管理計劃，不斷更新需要的地方。在一個不斷變化的基礎上評估專案計劃，判定專案的當前狀況，並作出適當的調整。

　　4、問題管理，先要經歷一個調查問題、確定問題影響、考慮可選方案以及帶領團隊做出最佳決策的過程。

　　5、範圍管理，把新需求包含進專案定義，那麼專案團隊要分析這些新需求，判斷它們對專案的影響。

　　6、風險管理，識別出所有專案潛在的風險、確定它們發生的可能性，並且清楚地瞭解它們的出現對專案造成的影響。

　　7、質量管理，該努力滿足客戶的需求和期望。