1、養生小常識：偏於氣虛的人，可多選一些健脾益氣的食物煲湯，如紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子等。
2、偏於氣陰不足的人，可選一些益氣養陰的食物來煲湯，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。
3、初秋之時，食物宜減辛增酸，以養肝氣。古代醫學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，人體容易受疾病的侵擾，所以此時宜進食滋補的食物。
4、中秋炎熱，氣候乾燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油的食品，其次，還應多吃含維生素和蛋白質較多的食物。現代醫學認為，秋燥症應多食含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E類營養素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
5、秋天宜收不宜散，因此秋季煲湯宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等。
2020立冬養生小常識 立冬養生保健5大知識要點
宜早睡晚起
早睡可以養護陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利於陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
防寒
氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅寒。
宜調養精神
俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力，也是調養精神的好辦法。
避免高強度運動
冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。
飲食應“少鹹增苦”
俗話說“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從醫學五行理論來說，鹹勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。
秋分養生知識 秋分節氣養生小常識
1、起居要早睡早起
秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。
2、飲食須清潤溫潤為主
一場秋雨一場寒。秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保溼，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。
3、運動以輕鬆平緩專案為主
秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
4、情志調理要多走走趕走抑鬱惆悵
進入秋天之後，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。
秋分養生注意事項：
1、要潤肺
“燥”為秋季主氣，中醫稱為“秋燥”。秋燥會導致人體出現皮膚乾燥、大便乾結、流鼻血、咳嗽等症狀。由於秋燥容易損傷肺，所以秋分養生應“潤其燥”，可以多吃些清潤食物，如雪梨、蓮藕、蘿蔔等。
2、要滋陰
秋季氣候日漸乾燥，氣血損耗大，養生應注意補血滋陰。尤其是陰虛體質者，常表現為面部有燥熱感、舌少苔、口乾咽燥、手足心潮熱等症狀，可吃些山藥、百合、無花果等滋陰食物。
3、要健脾
人們在夏季偏食涼性食物，寒氣、溼氣困住脾胃，容易導致脾胃虛弱，所以秋分養生要健脾。可以透過食補的方式促進脾胃功能恢復，如茯苓餅、豇豆、小米等。此外，要少吃寒涼食物和反季節性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。
4、要補腎
秋季是哮喘病的高發期。中醫認為，腎臟有納氣的功能，而哮喘病是由於腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的症狀。所以秋分要補腎，黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補腎食物。