食材：香椿60克、嫩豆腐200克，鹽1克、蔬之鮮少量、辣椒油3克。
1、豆腐切小塊，放在開水中焯水三分鐘，撈出在涼開水中浸泡；
2、香椿在開水中焯水30秒，撈出擠幹水分；
3、香椿切碎，1個小米碎切碎配色，豆腐瀝乾水分，食材都放在一起；
4、加2克鹽，少量雞精，淋上辣椒油，輕輕攪拌均，裝盤即可。
1、只吃減脂餐能不能達到減肥的效果，主要還是跟個人的體質有關的。建議想要減肥這段時間可以找一個專業的健身教練，來達到減肥的效果。或者也可以做些運動，像跑步、跳高、游泳、打羽毛球、瑜伽都非常適合。
2、運動能夠鍛鍊自己的身體，消耗身體中多餘的脂肪，還能夠提高自身的體質，起到減肥的效果。平時也要注意休息，不要過於勞累，保持一個充足的睡眠才能夠有利於減肥。
1、根據每個人的身高體重，計算出需要的總熱量。標準體重等於身高減去105，比較肥胖的人，每天吃的總熱量，在20~25千卡每公斤理想體重每天。把這些熱量分配到早中晚餐去，早晚餐各佔30%，午餐佔40%。在
2、控制飲食的同時，必須保證每天所必需的蛋白質，礦物質，膳食纖維。養成良好的飲食習慣，避免吃高熱量的東西，吃東西細嚼慢嚥。
1、一個人每天需要攝取2000卡路里的熱量，應該吃：2杯的水果2.5杯的蔬菜一杯習慣是237毫升，但是用到食品標識上的法律定義是240毫升。
2、每餐蔬菜吃到150克～250克。
3、輕食的主角蔬菜依然是一餐的主角，建議吃到150克～250克（生重）。
4、其中能量較高的土豆、山藥、毛豆不在此 ...
1、早晨：蛋類，每天早晨1-2個雞蛋，也可以是等量的鵪鶉蛋，鴨蛋，但是一定是要水煮蛋，避免油煎油炸。
2、中午：肉類，據說這叫以肉減肉的吃法，午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不可以吃豬肉；肉的製作方法最好是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。
3、 ...
1、黃瓜壽司
黃瓜壽司也是減肥妹子的最愛，不僅脫油脫脂，而且吃起來也非常的可口，搭配一勺豆瓣醬，都是天然的美味。
2、燕麥牛奶
燕麥牛奶可以說是很多減肥妹子們的首選，簡單且快速的代餐食物，可以直接到網上購買一些水果燕麥然後與脫脂牛奶一起，非常營養且健康。
3、涼拌杏鮑菇
杏鮑菇用蒸鍋蒸 ...
食材：香椿60克、嫩豆腐200克，鹽1克、蔬之鮮少量、辣椒油3克。
1、豆腐切小塊，放在開水中焯水三分鐘，撈出在涼開水中浸泡；
2、香椿在開水中焯水30秒，撈出擠幹水分；
3、香椿切碎，1個小米碎切碎配色，豆腐瀝乾水分，食材都放在一起；
4、加2克鹽，少量雞精，淋上辣椒油，輕輕攪拌均，裝盤 ...
土豆減肥餐可做成西蘭花土豆湯、土豆泥等。
西蘭花土豆湯做法如下：
1、準備食材：西蘭花、土豆、胡椒、鹽、檸檬片；
2、將西蘭花清洗乾淨後切成小塊備用；
3、將土豆去皮後切成小塊；
4、把土豆與西蘭花一同下入鍋中，倒入清水，開火後放入兩片檸檬片；
5、煮熟後盛出，加入鹽和胡椒粉，攪拌 ...
1、首先要明確的是，其實食用水果並不是越多越好，水果含有人體必需的各種營養物質，可以增進食慾，促進消化。如果合理食用、科學選擇，水果還能幫助治療多種疾病。因此，水果代餐並不科學。
2、水果減肥，要根據自己身體的狀況而有所選擇。很多MM空腹食用，或是吃多了西紅柿、李子、西瓜等。還有許多女士把夏季當成了減 ...
1、食材。生菜1顆，玉米粒100克，聖女果10個，雞蛋1個，黃瓜1根，西蘭花150克，丘比克沙拉醬適量。
2、將所有蔬菜洗淨備用。將玉米粒，生菜洗淨切粗絲 ，聖女果對半切，黃瓜切片，放入沙拉碗中。
3、雞蛋蒸熟或者煮熟，去殼，對半切，放入沙拉碗。
4、西蘭花切完，焯水放入沙拉碗。
5、待一 ...