馬拉松補水最佳方法

　　1、在跑馬拉松的時候，我們所需要注意的技巧就是在於馬拉松的跑步的時候，其實是超長的距離，而且是比較久的時間才能跑步完。

　　2、所以在補水的問題上面的時候，馬拉松的補水是需要在半途之中去進行補水的，還有其中也包括排洩的問題。

　　3、在補水的時候，馬拉松運動員在跑步之前是會適量的去進行補水的，而且會補充很多的營養物質的飲料去支撐跑步。

　　4、那麼我們在進行運動的時候，在馬拉松的全程之中，建議就是在經歷五公里左右的時候，其實是可以去準備飲用水了，因為這個時候基本上的前期的適應期才剛剛開始，需要補水去幫助自己的。

　　5、在之後的時間，我們去進行補充水的時候，其實是可以分距離的去補水，比如一段距離之後，自己適度的去補水，這個是很重要的技巧。

　　6、至於每一次所需要補充進自己的身體的水，其實也是需要去注意的，那麼在這裡所需要注意的技巧就是一次性慢速的喝不到100毫升的水是最好的，這樣在運動之中不會產生負擔。

　　7、在馬拉松的全程的時候，其實一段的距離之後都是有補水的水站的，所以這個倒是不需要擔心水的問題，只是在喝的時候是需要去注意的。

　　1、用好的產品來提高鎖水功效， 配合頭皮按摩，可以提升頭皮健康，從根本上改善髮質，頭皮按摩可以鎖住毛囊內的水分。

　　2、頭皮內分佈著大量的經絡、神經以及穴位，因此，經常按摩頭皮可以促進血液迴圈，改善營養代謝，增加發根部的血量分佈，幫助髮根吸收更多的水分和營養成分。勤做頭皮SPA，結合好的產品勤做頭皮按摩，這樣可以更好的對頭皮進行補水。

　　1、早晨用冷水洗臉：堅持用冷水洗臉，可以增加皮膚的鎖水能力，令毛孔肌膚等更具彈性。肌膚在經過一夜的修復後一般會形成天然的皮脂膜，它的鎖水能力渾然天成，是保溼面霜等護膚品力不能及的。用冷水洗臉正可以保護這樣一層膜。只要不是油性肌，都建議大家用冷水洗臉並少用潔面品，以保護這層鎖水膜。

　　2、塗抹化妝水時一定要學會在塗抹後用整個合攏的手指和手掌拍打面部，包括額頭和下巴等細節，最好要拍出響聲來，這樣可以促進肌膚細胞更多地吸收水分，提升肌膚的蓄水保水能力。

　　3、隨身攜帶一瓶保溼噴霧，只要感覺肌膚有緊繃不適，就噴一下，可以起到補水、舒緩的作用，還能緩解因乾燥導致的底妝卡粉。只需要在純淨水中加入2~3滴有舒緩或補水功效的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，最好再加兩滴白醋來增加水與精油的融合度。