馬甲線怎麼練成+馬甲線怎麼練成腹肌

　　1、馬甲線,女生性感身材的標配之一!漂亮的馬甲線,可以讓整個人的顏值都升高。仰臥提膝抱腿，仰臥剪刀擺腿，仰臥屈腿上舉，腳踏車卷腹。

　　2、手肘平板支撐，俄羅斯轉體，仰臥單腿起，側臥舉腿，仰臥舉腿。

　　3、每個動作10-20為一組，每次做兩組以上。

　　如果你鍛鍊腹肌的話，是可以發現一些差異的，因為要想練出一塊腹肌並不是那麼容易的，一定要下一番苦功，需要花費更多的精力。但是如果你只是想練一下馬甲線，那就相對容易得多了，因為腹肌訓練對肌肉的要求相對較大，而馬甲線上出現的肌肉相對較小。因此，這兩者在某種程度上有所不同，在訓練時間上是不同。

　　1、體脂率過高。

　　前面說過，人人都有腹肌，而沒顯出來的原因是脂肪覆蓋住了。那麼想要讓腹肌現形，就必須降低體脂率。想要降低體脂率，那麼運動是必不可少的，如果只做針對腹肌的鍛鍊，是很難練出腹肌的，做有氧訓練刷脂，也是最好的選擇。

　　2、鍛鍊動作單一。

　　腹肌不只是一塊肌肉，如果你只做一個動作，那麼對腹肌的訓練是很小的。只有透過多角度的訓練，刺激到整個腹肌，讓能使腹肌的線條變得更明顯。每天都需要進行多方式訓練，抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰臥抬腿等這些動作，是好選擇。

　　3、動作不標準。

　　很多人覺得，用力去完成一個動作即可，完全沒必要在意細節。這個想法是錯誤的，雖然在訓練腹肌過程中，身體的發力了，但如果發力不準確，那麼腹肌就得不到有效的刺激，這就影響了鍛鍊效果，也是為什麼堅持長時間鍛鍊不出腹肌的原因。