1、最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開）內加0.7%-0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
3、在沒有生理鹽水的情況，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料），喝法同上。
1、最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開）內加0.7%-0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
3、在沒有生理鹽水的情況，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料），喝法同上。
1、精神力量：面對長陡坡時，不懼怕，怕就註定失敗，相信自己，能到達巔峰；
2、自然放鬆：讓自己保持自然放鬆的狀態，平路時，自然放鬆，自然地蹬踏；爬坡時也要自然放鬆，緊張會讓自己額外消耗更多體力；
雙手不緊握車把，不利於吸收前輪的震動，手掌容易感覺痠痛；
3、及時變速：上坡時選擇一個適合自己的傳動比，變速時，前飛輪逐漸往小齒盤調整，後飛輪逐漸往大齒盤調整；
爬坡時，蹬踏頻率是60至80轉每分鐘，及時調整傳動比；
4、保持節奏：呼吸頻率和蹬踏頻率同步，呼吸時採用被動吸氣方式，用力把氣撥出，後被動地吸氣；
5、變換姿勢：爬坡時，主要採用坐姿，坐在坐墊上蹬踏。
1、拍好一段騎行的影片就要談到裝置，你需要一臺攝像機或者是可以錄製影片的相機，最好再有一臺GOPOR的運動攝像機作為輔機，這是基本配置。而後你會需要一臺穩定器，這是非常重要。
2、在拍攝過程中，你永遠要記得不穩定的畫面到後期製作的時候會變得毫無價值，因此請確保你的相機要麼在三角架上，要麼在穩定器上，最起碼也要放在地上或者車上形成一個穩定的支撐。實在需要拿在手上的時候，請站穩不要走動， 影片拍攝的第一個要點是穩定，所以先做好拍穩的全部準備。這是一切的基礎。
3、畫面穩定之後，談一下拍攝的第二個注意事項。就是拍攝的時間，從你按下錄製鍵計算時間到拍攝完成這個鏡頭，請不要超過20秒。因為在後期的製作中，影片是由一個一個的鏡頭銜接起來的，如果一個鏡頭時間長了會讓觀眾失去耐心，因此拍攝20秒一個素材不僅省電而且合理。如果覺得這個地方實在風景太好 想多拍點，建議是拍完20秒換個角度再拍20秒，再換個角度 再拍20秒，這樣就是模擬電影中的多機位的拍攝方式，這種方式在後期製作中 更利於講述和記錄一個完整的事件，讓觀眾看的更明白。