騎車膝蓋痛如何恢復

　　第一、 用冰敷。在騎行過程中，如果膝蓋突然很痛，就要立即停止騎行，不要再強行了。停止下來，讓膝蓋能得到休息，然後用毛巾包裹著冰塊，敷在膝蓋上，這有是應急經常採用的辦法。

　　第二、 及時送去醫院治療。如果在騎車過程中，膝蓋是由於摔傷或者碰撞所引起的疼痛，就要及時送去醫院，不能拖延了。

　　第三、 平時多拉伸一下腿部。增強腿部的韌性，騎車都是腿部在運動，如果膝蓋在騎行過程中痛，是可以後期的拉伸腿部韌帶來進行鍛鍊的。

　　第四、 採用正確的騎車姿勢。騎車姿勢不當就很容易導致騎車膝蓋痛，要想改變膝蓋痛這個症狀，就要採用正確的騎車姿勢，調整好腳踏車位置的高低，才能更好地保護好膝蓋。

　　主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。

　　剛出現“跑步膝”時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

　　跑步膝蓋痛，也是臨床當中非常常見的病，其實人體的膝關節包括兩部分，脛骨關節和髕骨關節。跑步膝蓋痛病人的主訴膝蓋痛往往是膝前痛，這時往往是髕骨關節的退變。通常所說的骨性關節炎，指脛骨關節。但是這類病人就是長期跑步的病人，髕骨關節的壓力很高，髕骨下軟骨的硬化、退變會引起膝前痛，就是跑步痛、下樓痛。長期跑步的人髕腱炎髕腱形成慢性的鈣化、勞損，也可以引起膝前痛，這是跑步引起膝蓋痛的原因。出現膝蓋疼痛之後，首先要減少運動量。比如長期跑步的人，跑步的距離，跑步的劇烈程度要減緩下來。如果繼續這樣下去，會引起軟骨的進一步損傷，就形成骨性關節炎。髕腱炎的病人也是一樣，嚴重的情況下可以配合一些理療、藥物治療，大部分都可以取得好的效果。