體育中考打排球的方法

　　1、拋球要穩，無論是自墊還是對墊拋球是第一位的，若想打的好，必須抓基礎，有一個穩定的拋球。

　　2、落點準確，即擊球點，專業用語叫撓骨內側，腕關節以上10cm處，這個位置仔細看會有一個弧形的圈能保證球比較穩定的彈起。

　　3、上下肢的配合，要充分利用到下肢，若有一個下肢的緩衝，手臂的活動範圍就會變大這樣就能更好的控制球，即重心要有起伏。

　　4、正確的手型是基礎，疊掌勢感覺最好，而且是重複進行，兩手不用開啟。手臂一定夾緊，墊球的最後用力時壓腕，能夠讓你的手臂更平，使球順利彈起。切記不能屈臂，一直保持直臂狀態。

　　5、恆心，剛開始枯燥是一定的，有毅力堅持，配合正確的動作才會有提高。

　　第一、 起跳線

　　在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線並齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線並齊，才能爭取每一公分的成績。

　　第二、 擺臂

　　開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當手臂擺到身後、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

　　第三、 往高處跳

　　如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

　　第四、 落地向前趴

　　在落地時，身體一定要往前傾，儘量用雙手著地，不要用屁股向後落地，屁股的面積大，而且是在腳後，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。

　　1、 準備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

　　2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

　　3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

　　4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀。手腕稍後揚；

　　5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作；

　　6、 持球住傳球模仿練習，體會手型和擊球點位置，使手型，擊球點和用力協調配合連貫；

　　7、 住貼牆傳球和對牆傳球；

　　8、 自傳球。開始由原地自傳球慢慢過渡到移動自傳球；也可由低到高過渡，也可交叉進行，一高一低的自傳練習。體會傳球控制能力。