體育生禁止吃什麼

　　體育生禁止暴飲暴食，碳酸飲料也要少喝，飲食不宜過分油膩，也不要多吃油炸食品。這些食物易引起消化不良和食慾不振,不利於身體健康。

　　體育生要調整好訓練負荷,然後保證主食充足的前提下,服用有針對性運動營養品對恢復疲勞大有裨益。體育生飲食要注意：

　　1、應當平衡膳食

　　每天保證蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養素的分配合理，在制定自己的飲食方案時，要結合你的運動量。

　　2、要注意鈣和維生素的補充，少吃油膩、堅硬的食品。

　　3、要及時補充水分，多喝水或綠茶，這樣可將身體中的毒素或其它有害物質稀釋，利於排出。多吃含豐富維生素C和有潤肺效果的水果，如楊桃、梨、馬蹄等，香蕉也利於排毒。

　　3、適當增加營養，特別是蛋白質的供給。飲食應以清淡營養的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食慾不振，不利於身體健康。

　　4、要注意日常的飲食衛生。

　　體育生吃的比較好的食物有：

　　⒈早餐適合進食一些澱粉類食物，可以選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這些食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

　　⒉維持人體充沛精力和靈敏反應力需要蛋白質，可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、雞翅、素雞豆製品等食物。

　　⒊應注意葷素搭配，蔬菜和水果比較重要，可以涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等，可以幫助補充水溶性維生素和纖維素，以及鈣、鉀、鎂等礦物質。

　　1、 早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

　　2、維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

　　3、早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。