1、頭部運動：活動頸部肌肉群，防止脖子受傷；
2、肩部運動：活動肩周肌群；
3、腰部運動：提轉腰部可以防止扭傷；
4、前壓腿和側壓腿：拉伸腿部韌帶，伸展腿部肌肉；
5、屈膝活動踝關節和肘關節：預防軟組織扭傷。
6、放鬆整理活動：緩解心臟缺血作用；補充氧作用；消除乳酸作用。
1、頭部運動：活動頸部肌肉群，防止脖子受傷；
2、肩部運動：活動肩周肌群；
3、腰部運動：提轉腰部可以防止扭傷；
4、前壓腿和側壓腿：拉伸腿部韌帶，伸展腿部肌肉；
5、屈膝活動踝關節和肘關節：預防軟組織扭傷。
6、放鬆整理活動：緩解心臟缺血作用；補充氧作用；消除乳酸作用。
體育鍛煉對神經系統的影響有很多，例如：
1、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，準確，迅速的反應；
2、當經過較長時間的腦力勞動，感到疲勞時，參加短時間體育運動，可以轉移大腦皮層的興奮中心，使原來高度興奮的神經細胞得到良好的休息，同時又補充了氧氣和營養物質；
3、腦組織所需氧氣和營養物質的供給完全依賴於血液迴圈、呼吸和消化系統，體育鍛煉在很大程度上改善了這些系統的功能，提高了它們的工作效率，從而促進了腦血液迴圈，改善了腦組織的氧氣和營養物質供應，使腦組織的工作效率有了顯著提高。
1、空腹時不宜進行體育鍛煉：長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
2、飯後不立即進行劇烈活動：飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後０．５～１小時再進行活動比較合理。
3、劇烈運動後不宜馬上洗澡：因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後（大約半小時）才去洗澡。
4、劇烈運動後切忌暴飲：因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。