1、計算BMI指數，體重是必不可少的，現在家家必備電子體重秤，要是覺的不準，就用體檢報告上的體重吧，記錄的時候用公斤(KG)，別記成經常用的斤。
2、再來測量身高，需要量取的是淨身高，靠在牆邊，做個標記，然後用捲尺測量，捲尺的最小刻度是毫米，最後需要的是以米(M)為單位的數值，自己換算一下。
3、所要的數值都得到了，計算公式是體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2，舉例說明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05，結果就可以和標準比對了。
4、由於地區、人種差異，標準自然也是不同的，大家參考中國標準就可以了，18.5到23.9算正常，看看自己是否達標。
5、這個標準也不是適合所有人群，比如未成年人、運動員、孕婦、老人等等用這個標準是不準確的。
6、每天的BMI指數自己可以做個記錄，記在日曆上方便檢視，或者有空繪製一個折線圖，來反映自己體質變化的趨勢。
7、大家都想維持在一個健康的體質範圍內，其實這個範圍還是很寬泛的，只要保持正常作息，適當運動，剋制慾望，每天有個好心情就不會出現大的偏差。
體質指數又稱BMI，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。其計量方法為：
1、世衛計算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重；女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重；標準體重正負10﹪為正常體重；標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕；標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
2、超重計算公式：超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%。
3、不同年齡演算法：標準體重法：標準體重（千克） = 年齡 x 8 + 8 （ 7 - 16 歲 ）
輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %
中度肥胖：超過標準體重 30% - 50 %
重度肥胖：超過標準體重 50% 以上
4、標準體重簡易計算法：標準體重（公斤）=身高-105
5、布洛卡公式：
身高在165釐米以下者：標準體重（kg）=身高（cm）-100
身高在165釐米以上者：標準體重（kg）=身高（cm）-110
6、適合亞洲人標準體重的計算公式：日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了下列計算公式：標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9。注意：這一公式的計算結果適合於亞洲人的具體情況。
7、專門針對以南北地區劃分的中國人的公式：北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。
1、體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。
2、例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。
3、BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。