高三複習期間吃什麼最好

　　一、營養早餐應包括：穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果，早餐要醒腦，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。

　　二、午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆製品、瘦肉，深顏色的蔬菜，午餐是學生一天中最重要的一頓飯。

　　三、晚餐要吃一些易於消化、熱量適中的食物，如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等；感到累時可多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，含有豐富的維生素B、E和蛋白質，有助恢復精力和體力；看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，富含維生素A，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效；臨睡前可喝一杯熱奶。

　　1、紅糖

　　由於在經期的時候，女性體內會流失大量的血，為了使自己的身體不缺乏鐵元素，女性朋友可以多喝一點紅糖水，這樣不但能給身體補血，還會加快身體內汙血的排出。紅糖還具有一定的暖宮效果，經期喝紅糖水能預防痛經的發生。

　　2、葛根

　　不少人都吃過葛很粉，葛根粉中含有非常豐富的雌激素，特別是女性在經期服用可以有效的補充身體內所流失掉的雌激素，同時長時間堅持服用葛很粉還能有效改善女性的身體狀態，延緩女性的衰老。

　　3、蘋果

　　老話說的好“每天一蘋果，疾病遠離我”，由此可以看出，蘋果是具有一定的養生功效的。而且無論女性是否處於經期，多吃蘋果都會對身體有很大的好處，同時還能提高自己的食慾，補充體內的營養元素，經常吃蘋果還能降低人體的膽固醇，促進腸道的蠕動，從而達到減肥的效果，因而建議女性朋友儘量多吃一些蘋果。

　　4、堅果

　　我們都知道，堅果對人體很好，有美容養顏的功效，經常吃一些堅果還能給身體補充一些脂肪酸、維生素E以及其它的礦物質，特別是對於正處在經期的女性而言，經常吃核桃、榛子、芝麻等堅果能緩解自己痛經的情況，也能補充身體所需的營養。

　　5、紅棗

　　紅棗在日常生活中比較常見，女性朋友在來月經之後可以多吃一些紅棗，不但能健脾養血，同時紅棗中所含的維生素C也能有效的減少黑色素的形成。紅棗的吃法有很多，可以直接食用，也可以用來煲湯。

　　飲食一：菜花、胡蘿蔔月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

　　飲食二：菠菜。對於女性朋友在經期所出現的乳房脹痛和不適等情況，是可以透過吃菠菜的方法來進行緩解的，菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。

　　飲食三：南瓜。由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。