高中生如何控制自己的不良情緒

　　1、深呼吸：如果感覺自己已經開始生氣了，馬上就要爆發出來了，可以做做深呼吸，深呼吸看似簡單，卻可以讓人放鬆下來，有利於情緒的控制。

　　2、不要情緒化：在平時可能有些人愛說些負面的話，比如“真煩”、“氣人”之類的，可能說的時候並沒覺得怎麼樣，但這種情緒化時間長了容易引起情緒失控。

　　3、不要對他人期待過高：當我們對一個人有過高的期待時，他沒有做到可能我們就生氣了，如果能夠降低這種期待，那麼自然就不容易生氣。

　　4、暫時離開：如果有人讓你生氣了，馬上就要發火了，不妨忍一忍，先離開一下，自己去另外的地方待一會兒，想想這事值不值得生氣，這樣更容易冷靜下來。

　　5、學會減壓：壓力過大自然容易讓人變得煩躁、易怒，所以，在平時生活中我們必須學會給自己減壓，可以選擇玩遊戲、煲劇等。

　　6、想辦法調節情緒：人難免會有情緒不好的時候，這一點我們需要承認，然後找到能舒緩自己情緒的方法，比如運動、聽音樂等。

　　1、認知上，明白髮火對孩子的巨大傷害。家長髮火的時候，孩子心中會充滿恐懼。如果爸媽經常大吼大叫、發脾氣，孩子會在不知不覺中受到傷害，也會表現得很沒有自信，難以控制自己的情緒，容易對其他人發脾氣，性格會比較孤僻、冷漠。在經常發脾氣、不會控制情緒的父母身邊長大的孩子，往往都難以獲得幸福。

　　2、情緒上，學會自我放鬆。當孩子的行為讓你感到憤怒時，可以嘗試做深呼吸，自我放鬆緩解情緒，讓自己平靜下來，然後再和孩子溝通，可以坦誠地和孩子交流我們的情緒感受，比如，告訴孩子，“你的行為讓媽媽很生氣，很不開心”，但是要注意，語氣一定要溫和，教育效果才會更好。

　　3、行為上，可以暫時離開現場。如果深呼吸之後，你依然無法控制自己的情緒，還是忍不住想要對孩子發火，就先暫時離開現場，去一個自己覺得舒適放鬆的地方待一會兒，比如家裡的書房、臥室、陽臺……等到自己冷靜下來，情緒緩和之後，再回到孩子身邊去，採用更為理智溫和的方法解決問題，而不是對孩子大吼大叫，甚至打罵。

　　4、批評孩子要降低聲調。低聲調可以使人理智一些、情緒平和一些，也可使孩子牴觸、逆反的心理防線有所鬆弛，有利於溝通。低聲批評孩子，而且也可以先發制人，不讓孩子使用高聲調。生活中常看到大人高聲責罵孩子，孩子反抗的聲音也不低，雙方情緒越來越激動，最後惹得大人一肚子氣，孩子也不服氣。

　　1、遇到不如意的事情，要學會及時冷靜，別讓自己的情緒影響大局。學會理性思考，及時找到原因，尋找解決辦法。

　　2、時常告誡自己，不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀。提高自身抗壓力，遇事不要選擇逃避，鍛鍊自己的抗壓性，學會適應。

　　3、別讓負面情緒充斥自己的生活，確定自己的目標，努力奮鬥。學會自己照顧自己，不要被他人影響，活出自我。