1、在早上的時候,可以讓自己的父母放歌,在不影響別人的情況下,儘量把音樂的聲音大一些,這個音樂一般放到10分鐘左右的時候,人就會很清醒了,可能在剛開始放歌的時候,還不會太清醒,但是過幾分中,一定會清醒的。
2、學生們也可以起來,然後先去跑跑步,即使你在困,運動一段時間之後,就是你想睡也是睡不著的,所以這個自己可以在上學的途中,鍛鍊一下自己,這樣在上課的時候,就不會太困了。
3、在起床的時候,學生們可以把窗戶開啟,然後讓風吹一下自己,這樣就會清醒很多,有時候別人嚇你一下,你也能夠瞬間清醒。
1、在早上的時候,可以讓自己的父母放歌,在不影響別人的情況下,儘量把音樂的聲音大一些,這個音樂一般放到10分鐘左右的時候,人就會很清醒了,可能在剛開始放歌的時候,還不會太清醒,但是過幾分中,一定會清醒的。
2、學生們也可以起來,然後先去跑跑步,即使你在困,運動一段時間之後,就是你想睡也是睡不著的,所以這個自己可以在上學的途中,鍛鍊一下自己,這樣在上課的時候,就不會太困了。
3、在起床的時候,學生們可以把窗戶開啟,然後讓風吹一下自己,這樣就會清醒很多,有時候別人嚇你一下,你也能夠瞬間清醒。
1、用清水洗把臉。因為洗臉可以讓面部的肌肉得到放鬆,能夠喚醒肌膚,減少各種瞌睡的表現,也是非常快速的一種方法。如果是冬天,更應該採用這種方式,也不會對皮膚有太大的刺激感。
2、聽舒緩的音樂。如果經常聽舒緩的音樂,可以讓精神得到放鬆,減少自身的壓力,控制打瞌睡的情況。有些人就是因為經常處於無聊狀態,對平常的活動沒有興趣,那麼打瞌睡的情況是時有發生的。如果可以讓周圍都變得更加有趣、更加舒服,往往精神會更加充沛。
3、喝咖啡。打瞌睡的人要想快速清醒,可以喝一杯醒腦的咖啡,就可讓大腦有充分的活躍,減少各種打瞌睡的表現。另外還可以適當進行體育鍛煉,比如在操場跑一圈步,也能讓大腦充分活躍起來,還能改善人們的體質,身體的抵抗力更強。
1、清晨三做:
(1)深呼吸。清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
(2)四方眺。立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
(3)淨大便。儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。長期堅持這樣做的好處在於:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛鍊和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。
2、清晨四不做:
(1)不戀床。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
(2)不能不吃早餐。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
(3)老人醒後不要立刻起身小便。早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,儘量採取坐式小便,以防意外發生。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
(4)醒後不要立即劇烈運動。許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。