不吃藥快速減肥方法

　　1、保證充足的睡眠：健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　2、多喝綠茶：綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　3、走路的速度放快些：把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　1、主要就是嚴格控制飲食，要注意不能吃一些熱量高的食物，主要就是多吃清淡的蔬菜和水果，而且要嚴格控制好飲食的總量。

　　2、平時可以適當的多吃一些西紅柿、黃瓜，也可以適當的吃一些西瓜，蘋果，香蕉等等，都有利於達到減肥的效果，也可以適當的多喝一些酸奶。

　　3、對於因缺乏運動而導致肥胖的人而言，運動減肥是一個有益於身形和身體健康的減肥方式。

　　1、吃飯細嚼慢嚥。此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2、多吃蔬菜水果。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　3、做有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。