不節食的減肥方法

　　減肥是最近幾年來一直特別火的話題，不管是男性還是女性，不管是老年人還是兒童，肥胖都是特別不好的狀態，會帶來健康方面的隱患。減肥是迫在眉睫的，但是選擇健康的減肥方式最為重要。過度節食這種極端的減肥方法是沒有辦法達到減肥目的的，還會帶來一些健康方面的問題。很多人知道不能過度節食，但是不知道怎樣才是過度節食的表現，以下這幾種飲食方法，都不可取。

　　有哪些飲食方法屬於過度節食？

　　1、不吃早餐或者不吃晚餐

　　生活中很多人都是用這種方法來減肥的，尤其是不吃晚餐這種方法，特別的流行。不管是不吃早餐還是不吃晚餐，對身體健康的影響都很大，它不僅會讓人攝取不夠足夠的能量，沒有辦法全神貫注的學習和工作，還會影響到腸胃方面的健康，時間久了容易得腸胃病。早餐和晚餐能夠為人體提供60%的能量，午餐能夠為人體提供40%的能量，不吃早餐或者不吃晚餐或者兩餐都不吃，會讓人體能量缺乏，就屬於過度節食的範疇。

　　2、用其他食物代餐

　　減肥這個話題非常的火爆，很多商家看見了商機，順勢推出了很多減肥代餐產品。有些減肥代餐產品是比較靠譜的，雖然看起來比較簡單，但是他們的熱量是達標的，超過了250大卡，就不屬於過度節食的範疇。但是很多代餐產品熱量過於低了，甚至低於200大卡，用這種代餐產品代餐，不管是代一餐還是代三餐，都是不科學的，歸根結底還是過度節食。

　　3、各種各樣的減肥食譜

　　現如今網路上流行很多的減肥食譜，比如說黃瓜雞蛋減肥法、蘋果牛奶減肥法、哥本哈根減肥法、21天減肥法等等。就拿21天減肥法為例，前3天就得一點東西也不吃，只喝水，然後吃8天的蔬菜水果，然後吃10天的六分飽飲食，這樣21天下來體重就會減輕。從這個食譜就可以看出來，前3天基本上可以算作絕食，後8天光吃蔬菜水果熱量攝入會更低，再後10天雖然看起來能夠恢復飲食了，但是遠不及應該攝入的能量範圍。這種減肥方法太過於極端，是一種過度節食的行為。

　　4、辟穀

　　辟穀是一個非常流行的養生方式，很多所謂的養生大師，都在推崇這樣的養生方法。從傳統上來看，辟穀就是不食五穀，就是節食，只喝水不吃飯來達到排毒養生的目的。不管名頭有多響亮，是一種像絕食一樣的節食方法。古人之所以經常辟穀，是因為他們的日常生活非常的簡單，單憑日落而息這件事，現實生活中人們就很難做到。現實生活中人們要做各種各樣的事，要工作，要參與各種各樣的活動，要照顧家庭等等，不像古人從早到晚讀書或者參禪，自然有力氣辟穀。

　　以上這4種方式都屬於節食減肥的範疇，而且是屬於極端減肥的範疇。大家要早日看透真相，知道哪些方法是不健康的，哪些方法才是正確的減肥方法。只有選擇了正確的方法，減肥才能更順利，身體健康才會得到保證。

　　湯煮的食品熱量較小 當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎?這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃麵時，改吃湯麵吧!

　　不吃油炸類食品 油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　多喝水去油脂 在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜餚會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　1、多嚼嚼無糖口香糖

　　根據最新的研究發現，多嚼嚼無糖口香糖，能夠提高新陳代謝，人也不容易發胖。也許你不相信，一個人在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可以輕鬆減掉十幾公斤。

　　2、 給自己找個目標

　　你羨慕哪個藝人或者模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置上，這具有提醒以及警告效果，讓你不至於失去控制，吃得太多。

　　3、正確的用餐順序

　　一般人總是在已經吃飽的情況下喝湯、吃水果，這樣只會讓你的胃不斷撐大。試著改變這種用餐習慣，應該先吃蔬菜沙拉和水果，再喝湯，最後再吃正餐，這樣就會少吃很多東西。

　　4、用氣味抑制食慾

　　當你感到飢餓的時候，深深吸一口薄荷、檸檬或者薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助於抑制食慾。心理專家說，嗅覺以及味覺和個人滿足感有著密切的練習，所以你要關心哪種味道能夠滿足你。

　　5、遠離有色飲料

　　一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，這些都是容易讓你疏忽的熱量，讓你的肚子增加一圈又一圈的肥肉。

　　6、吃完早餐再出門

　　研究顯示，習慣出門後才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。因此養成在家吃早餐的習慣，能將肥胖拒之門外。

　　7、改喝脫脂奶

　　如果你有天天喝牛奶的習慣，建議你改喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂牛奶的一半，但是鈣質以及蛋白質含量卻一樣。

　　8、多說話少吃菜

　　在參加各式聚餐的時候千萬不要只顧著吃，要多說話，這樣能讓你減少食物的攝取量。而且你要知道，聚餐的目的是社交，而不是吃。

　　9、進食不宜過快

　　不管你的工作有多繁忙，你都應該準備充足的時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，比如一邊看書一邊吃飯，這樣只會讓你在不知不覺中吃得更多。

　　有這麼多個不吃藥快速減肥妙招，你還要再選擇服用減肥藥嗎?其實都是一些日常的生活習慣，稍微調整一下生活細節就能輕鬆瘦下來，只不過需要長期保持這樣的習慣。