1、首先早飯不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科學營養可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質，蛋白質的攝入。
2、午餐，晚餐食七分飽，適當增加水果，蔬菜的攝入量，儘量選擇低糖低熱量的食物。最好有科學的減肥食譜。
3、晚餐要特別注意，以清淡為主,不可吃肉類及高脂肪類食物，儘量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至於飢餓。當然，科學的飲食，也不是立杆見影就有減重效果的。還要靠良好生活習慣的形成，俗話說的，管住嘴，邁開腿。
1、首先早飯不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科學營養可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質，蛋白質的攝入。
2、午餐，晚餐食七分飽，適當增加水果，蔬菜的攝入量，儘量選擇低糖低熱量的食物。最好有科學的減肥食譜。
3、晚餐要特別注意，以清淡為主,不可吃肉類及高脂肪類食物，儘量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至於飢餓。當然，科學的飲食，也不是立杆見影就有減重效果的。還要靠良好生活習慣的形成，俗話說的，管住嘴，邁開腿。
1、首先早飯不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科學營養可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質，蛋白質的攝入。
2、午餐，晚餐食七分飽，適當增加水果，蔬菜的攝入量，儘量選擇低糖低熱量的食物。最好有科學的減肥食譜。
3、晚餐要特別注意，以清淡為主,不可吃肉類及高脂肪類食物，儘量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至於飢餓。當然，科學的飲食，也不是立杆見影就有減重效果的。還要靠良好生活習慣的形成，俗話說的，管住嘴，邁開腿。
湯煮的食品熱量較小 當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎?這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃麵時，改吃湯麵吧!
不吃油炸類食品 油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
多喝水去油脂 在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜餚會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。