1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。
2、其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。
3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。
4、運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。
1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。
2、其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。
3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。
4、運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。
1、跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2、游泳減肥法在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3、慢跑減肥法慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
1、早吃好，如果你認為減肥時早飯不吃那你就大錯特錯，處於高中生的我們，吃早飯能提供我們能量，應對一天的學習。而早飯是有講究的，忌吃油膩，個人覺得你可以早晨喝一杯豆漿或一杯牛奶，吃一點全麥麵包或雞蛋，吃飯時多嚼幾下，助於營養吸收，可不要搞錯營養不代表脂肪哦。早飯吃好不會帶來附加的脂肪還會助你減肥。
2、晨起運動，醒來時，做幾個小運動不僅讓你有精氣神，還會促進你的身體新陳代謝，讓身體器官適應高中快節奏，可以做幾下空中腳踏車，伸伸腰，做幾十個仰臥起坐。早飯前5分鐘喝一大杯溫開水
3、課間幾分鐘，輕鬆做運動。課間最好不要坐著，到操場走走或慢跑。如果長期坐著你的大腿會浮腫，課間走走可以放鬆一下壓力進入更好的學習狀態，最好喝一杯酸奶。放鬆的心情，放鬆的身體，記住有時贅肉是在緊張的情況下產生，要過一個好的管理自己身體健康的的人。
4、午吃飽，飯吃三分飽，不要追求飽到不能吃下任何東西，午飯可以適當吃一些炒青菜，吃一個蘋果，或喝一點小米粥。選一些易消化的，這樣在增加營養同時，不會像葷類的食物一樣附帶脂肪。會管好自己的胃，能管住自己的嘴。
5、上課時，上課時千萬不要翹二狼腿，要直起腰，雙腿分開一點距離。空閒時間，捶捶腿，促進血液迴圈。珍惜好體育課的時間，做些運動，做完運動記住按摩一下腿部，不要造成肌肉那樣就更不好減了。首推慢跑，慢跑比快跑減肥，體育課不是比賽，要勻速的慢跑。可以學一下倒著慢跑。