1、提肩運動，這個動作可以幫助我們將肩部的肌肉活動開。雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，雙手可以徒手或握住1~3kg左右的小啞鈴，儘量兩邊握相同的重量。配合呼吸，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時，下沉肩胛骨，在鍛鍊的時候，一定要保證兩邊做到相同程度，否則可能會加重高低肩的不平衡。
2、沒有啞鈴也可以用彈力帶代替，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，配合呼吸做提肩運動。
3、下犬式拉伸，下犬式是經典的瑜伽體式之一，想必小夥伴們也是很熟悉了。這個動作需要注意的是，背部和雙肩一定要在一條直線上。對於剛開始練習的小夥伴，可以採用循序漸進的方式。
4、先做下犬式難度較低的變式，雙腿跪在墊子上，上半身下俯，等身體逐漸適應了這個強度以後，再改為下犬式。這個動作可以幫助我們拉伸肩部，對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯，以達到改善高低肩的效果。
高低肩的糾正辦法：儘量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩揹包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用一隻手進行重活兒；練習者配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，一組二十次，一天兩組；兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10~12次，練習4組；除了練習之外，日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候更是不要歪歪扭扭。
1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。
2、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。
3、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10～12次，練習4組。
4、單槓雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。
5、單槓雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。
6、單槓雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8～12次，練習3組。
7、低肩側單臂正握單槓懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。
8、低肩側單臂反握單槓懸垂後引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。
臨床中出現高低肩，最常見的原因就是特發性青少年脊柱側彎。對於這種情況，通常見於13-18歲之間的青少年，因為長時間姿勢不當，或者是先天發育性異常，導致脊柱側彎，進而出現兩邊肩膀不一樣高，也就是所說的高低肩，有些患者還可能出現剃刀背。對於上述情況，首先應該完善脊柱全長X線片，瞭解脊柱側彎的角度，臨床中如果脊 ...
如果出現高低肩的症狀，兩側的肩膀要同時練習。高低肩一般是由於一側肩膀挎包或者扛重物導致關節長時間處於緊張狀態，久而久之形成斜肩。嚴重的會導致脊柱偏彎，出現手臂麻木的情況。緩解高低肩可以兩腳開立，上體直立，兩臂同時上舉，配合呼吸，避免一側肩膀用力。
自己可在『高肩』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛， ...
修證件照的高低肩如方法下：
1、在ps中開啟待修改的圖片；
2、複製圖片，防止破壞原圖；
3、點選濾鏡選擇液化；
4、設定筆觸大小，在人物肩膀進行塗抹；
5、如果效果不理想，可以取消，然後再次重複操作。 ...
1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。
2、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。
3、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物 ...
1、高低肩睡覺時儘量平躺著睡，如果長時間朝向一邊側躺著睡覺容易形成高低肩。
2、走路的時候，儘量的稍微抬一下比較矮的那個肩膀，慢慢的形成習慣，這是比較有效的一個方法。
3、學習一些矯正高低肩的瑜伽，多多練習。
4、一定要從心理上，從意志力上正視自己的問題。對於自己的康復一定要有信心。
5、 ...
具體需要練多久，需要根據患者圓肩的症狀輕重不同，時間也無法確定。圓肩，也叫肩膀的前凸，因為多數人都需要長時間伏案工作或者開車，將手放在前方的鍵盤或方向盤上，久而久之就習慣了彎腰駝背的姿勢，連鎖效應影響胸部、頸部同肩膀本身發生變化。 ...
1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。
2、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。
3、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物 ...