可以減肥。透過高抬腿的動作可以鍛鍊到腿部肌肉群，對拉伸腿部肌肉以及瘦腿有輔助作用。但是平時還需要合理的控制飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，這樣才能真正瘦下來。
在做高抬腿之前要先對腿部肌肉進行一下按摩與揉捏，再扭扭腰與胯，為的是放鬆腿部肌肉，做個小熱身，然後就是要掌握高抬腿的動作標準，首先要把大腿抬高，與腰部平行，這樣保持成直角，然後左右換腿反覆操作，儘自己的極限做的越多越好，這個動作很簡單不管是在家裡還是辦公室都可以做，還有一種高抬腿在辦公室使用特別好，就是利用椅子，讓身體坐直不要靠在椅背上，然後讓小腿抬高與大腿在一條直線上，這樣可以鍛鍊到全腿的肌肉線條，可以讓腿顯得更纖細修長。
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前快速)移動。
高抬腿是需要腿連續向上向下的，而且速度還是有一些快的，那麼高抬腿是不是可以提高爆發力呢？高抬腿會不會瘦臀部呢？跟著小編一起來看看。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但只是各種跑的輔助練習手段之一。
可以。如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動作是有利於瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當進行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。
1、晚飯後半個小時，腳踝關節左右各活動50-80下，膝關節正反方向個環繞50-80下，雙腳併攏上下蹲30次，稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧。
2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要儘量抬高，儘量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。
臀部容易堆積脂肪主要是因為久坐，和自身的飲食有密切的關係，所以要瘦臀首先要改正久坐的習慣可以給腰部增加一個靠背，這樣能夠緩解坐著的時候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運動方面可以多做一些臀部的運動，比如你說的高抬腿抬腿時臀肌會收縮，還有爬樓梯也會用到臀部的大部分肌肉。對於瘦臀翹臀都有一定的幫助。
高抬腿這個運動在上學期間是每個都會進行的專案，大家是否還有印象呢？那麼高抬腿有沒有減肥的效果呢？跟著小編一起來看看。
能夠減肥。高抬腿達到一定的活動量是能夠減肥的，因為在運動的過程中，能夠促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對減肥有所幫助，但是光靠高抬腿減肥的效果並不明顯，還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等，這樣減肥的效果才有所提升。
高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時我們在家練習的話，原地高抬腿就可以了。對於新手來說，一次做100個比較困難，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。
主要是看每天運動的時間，一般來說，每天堅持半個小時高抬腿，並注意熱量的攝入，那麼半個月或一個月後會有明顯的效果，另外，建議分3組做高抬腿，每一組堅持5-10分鐘即可，避免過度運動給肌肉造成影響。
當我們想透過做高抬腿瘦身減脂時，首先需要注意動作的規範性，腿抬高到和地面平行，同時小腿是和地面垂直的狀態。動作規範了，就算次數做得比較少，運動質量也是很可觀的。因此，做高抬腿不要盲目追求次數，動作做對是首要的。如果膝關節存在病症，並不建議做高抬腿，可以選擇游泳這樣的運動方式，對關節和肌肉壓力比較小。