1、靠牆站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3、仰面上撐
做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地。上半身向後傾斜，雙手在背後撐地，手掌指向正前方。
用裡將臀部撐起，使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺繃緊。
1、首先，我們要非常瞭解自己的身材，沐浴之後可以站在鏡子前面，觀察自己哪裡特別肥胖，這樣可以更有針對性的來減肥，也能讓自己更有危機感。在減肥的過程中還要隨時觀察身材上的變化，既能鼓勵自己也能及時的做出改進。
2、消除脂肪，最好的方法就是利用運動來燃燒熱量，所以每一天至少要做二十分鐘的有氧運動，如果平時工作沒有時間的話，可以在臨睡前做一些簡單的瘦身操，或者是利用上下班的時間進行健走或者是爬樓梯的練習，如果有心的話，生活中處處都能找到運動的機會。
3、晚上身體的新陳代謝會下降，所以很多減肥的朋友們都知道晚餐儘量要少吃，所以吃完了晚飯之後就立即去刷牙，這樣就會強迫自己不再吃東西了。而且當口腔清潔之後，食慾也會大大下降，不用擔心晚上忍不住吃夜宵了。
4、所謂眼不經心不煩，避免發胖的另一個小竅門就是遠離那些高熱量的食物，當我們看到小吃攤前的炸串、蛋糕店裡的奶油慕斯，再有毅力的人也很難不動搖，所以我們只能躲著它們，另外也要儘量減少聚餐的次數，避免大吃大喝之後後悔難當。
1、首先，我們要非常瞭解自己的身材，沐浴之後可以站在鏡子前面，觀察自己哪裡特別肥胖，這樣可以更有針對性的來減肥，也能讓自己更有危機感。在減肥的過程中還要隨時觀察身材上的變化，既能鼓勵自己也能及時的做出改進。
2、消除脂肪，最好的方法就是利用運動來燃燒熱量，所以每一天至少要做二十分鐘的有氧運動，如果平時工作沒有時間的話，可以在臨睡前做一些簡單的瘦身操，或者是利用上下班的時間進行健走或者是爬樓梯的練習，如果有心的話，生活中處處都能找到運動的機會。
3、晚上身體的新陳代謝會下降，所以很多減肥的朋友們都知道晚餐儘量要少吃，所以吃完了晚飯之後就立即去刷牙，這樣就會強迫自己不再吃東西了。而且當口腔清潔之後，食慾也會大大下降，不用擔心晚上忍不住吃夜宵了。
4、所謂眼不經心不煩，避免發胖的另一個小竅門就是遠離那些高熱量的食物，當我們看到小吃攤前的炸串、蛋糕店裡的奶油慕斯，再有毅力的人也很難不動搖，所以我們只能躲著它們，另外也要儘量減少聚餐的次數，避免大吃大喝之後後悔難當。