高效練腹肌的方法+最有效練腹肌方法

　　1、卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部捲起。

　　2、摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

　　3、輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。

　　4、反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺雙腿併攏雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

　　1、每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩，讓肌肉放鬆，使其達到鬆弛效果不要那麼緊繃。另外記得每次睡前，在臺階，或者是梯子之類的地方，拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要透過鍛鍊的。

　　2、快走或者慢跑，因為皮膚肌肉等是有記憶的，如果您長期鍛鍊它，它是可以定形成您想要的形狀的。快走或者慢跑後拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。

　　3、慢跑：堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

　　4、拍打放鬆：肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　過年對每個人來說都是很重要的，是每一個人新的一個開始，因此大家都希望這會是一個幸運的好的開頭，所以在春節的時候會有很多的習俗去作為上一年的結尾，讓大家能夠喜氣洋洋的去走向未來的每一個新的開始，讓未來充滿希望。

　　使用水晶擺件

　　很多人都知道水晶可以轉運，但是每個品質的水晶用處是不一樣的。在傢俱擺件中我們通常用的是水晶球和六芒星水晶陣。這類擺件通常以白水晶和紫水晶為主。這是因為這兩種水晶相對來說比較百搭，通常一家三口的生辰元素都不一樣，有的人天生對於綠水晶磁場排斥，所以自己帶的水晶可以來找先生來進行測算和定製，傢俱擺件的話適合百搭的白水晶和紫水晶。

　　除夕放五帝錢

　　除夕夜之前大家一般都會進行掃塵，因為有塵土的話會對來年的財運造成不好的影響。因此，在除夕夜時，我們可以在大門的地墊下面放一套五帝錢，具體需要您站在自家的門內，面向門外，然後從您的左手邊開始，將五帝錢分別按照順治康熙雍正乾隆嘉慶的這個順序，從左到右依次排列，將漢字一面向上，用膠帶封貼在地上，再在上面放上地墊就可以了。這也是一個不錯的招財方法。

　　挑日子大掃除

　　春節前挑一個好日子大掃除無疑是大家都知道的習俗，能夠把家裡的晦氣掃光，新的一年來好運。早先，這裡的佃農一年忙到頭，除納糧交租外，所剩無幾。他們祈求灶王爺在臘月二十四日上天奉本時多說好話，以便玉帝開恩，從天倉撥點恩賜，在除夕前降下年糧 米雪，讓他們飽飽地吃頓團圓飯。為了迎接玉帝的恩賜，佃農們每年都在臘月二十八日前，將宅院裡外打掃得清清爽爽，以迎接天賜年糧，這樣年復一年，春節掃塵的民族風俗一代代延續流傳下來。