高溫瑜伽注意事項有哪些

　　1、注意熱身：練高溫瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作，來增加肌肉，韌帶和筋腱彈性，以防止因為突然劇烈運動造成肌肉，韌帶拉傷現象。

　　2、不要化妝：如果要練習高溫瑜伽的話，注意不要化妝，因為在練習過程會大量出汗，毛孔是張開的，不僅會導致妝容花掉，而且還會使得這些化學物質進入毛孔，導致毛孔堵塞。

　　3、配合呼吸：練習高溫瑜伽時注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動，以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故；所有體位都要配合緩慢呼吸完成。

　　1、練習前先做熱身動作：練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環境，在空氣流通的地方休息。

　　2、補水功課做到位：高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

　　3、杜絕練習中大笑和講話：杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　4、要高溫也要通風：高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。

　　以上就是練習高溫瑜伽注意事項是什麼的介紹了，希望對你有幫助。

　　1、排毒減脂：高溫瑜伽是在高溫環境下進行，而排毒需要透過溫度和速度的練習來達到的，人在做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍，汗水能將體內的多餘脂肪帶走，起到明顯的排毒減肥效果。

　　2、塑造體型：女性練瑜伽可以使胸型變得更美，美化胸部曲線，還能預防胸部下垂，同時還能使腰部，臀部曲線變得更優美，有效預防臀大肌鬆弛下垂，消除腹部多餘脂肪，此外還能消除腿部脂肪，使使腿部看上去更修長。

　　3、增加身體柔韌性：練習瑜伽需要一定的柔韌性，對於不經常運動的人或初學瑜伽的人來說是有難度的，但是如果在高溫環境中練習瑜伽，能使身體柔韌性變得更好。