高考時睡不著怎麼辦

　　1、 睡不著時不要煩躁。高考前睡不著是正常現象，不要煩躁，擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　2、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

　　3、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人的緊張情緒，睡前喝牛奶有利於睡眠。

　　幫助睡眠小方法：

　　1、平躺在床上，閉上眼睛深吸氣，慢慢放鬆，使自己完全放鬆下來，很容易進入睡眠狀態。

　　2、平躺在床上，閉上眼睛，然後心裡默數。採用默數的方法，使自己進入睡眠狀態。

　　1、在睡覺之前要放鬆自己的心情，避免精神緊張。在睡前可以用熱水泡腳，也能起到消除疲勞，放鬆身心的效果，或者也可以喝一杯牛奶，如果失眠情況嚴重的時候可以去醫院，根據醫生的指導口服安神類的藥物調理。

　　2、平常白天多做戶外運動，增強鍛鍊，保持心情輕鬆穩定。多吃新鮮水果和蔬菜，以及豆類的食物。睡覺前，你可以喝一些熱牛奶或者用熱水燙腳來促進睡眠。

　　高考前睡不著覺可採用以下辦法緩解：適當活動、睡前洗澡、睡前不看書、聽呼吸聲、肌肉放鬆、想象入睡法、培育早睡習慣、睡前情緒要穩定或者在醫生指導下服藥等等。還可適當飲食幫助睡眠，比如：吃葵花籽、核桃、水果、小米和牛奶等等。