準備高考的生活總是很忙碌，有的時候甚至會因為忙碌的學習，忘記規律的飲食，那麼高三學生的飲食該怎麼搭配？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看，高考飲食吃什麼好以及考生食譜怎麼搭配吧！
合理安排一日三餐
早餐吃不好，反應會遲鈍
常言道：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”。考試複習期間，上午的學習負擔很重，而血糖是大腦能夠直接利用的惟一的能量來源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，學生到了上午第三、四節課血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍。所以早餐一定要吃，而且要吃好。
中學生每日所需能量的25%～30%應從早餐中獲得。在安排早餐中要有穀類食品、動物性食物(肉類、蛋等)、奶及奶製品，最好再加點蔬菜水果類。安排早餐要注意質量好、味道可口，數量適中，葷素搭配，粗細混有，幹稀適度等。
吃飽午餐，要有一半綠葉菜
兩頭見不著太陽的高三生活，午餐成了關係到學生一整天身心健康狀況的關鍵。午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的30%～40%。 因此，午餐不僅是對考生一上午的緊張學習後營養的補充，而且是對考生下午聽課學習的營養儲備。
午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類，其中應至少有一半的綠葉菜，還應包括含蛋白質、礦物質豐富的豆類及豆製品。
晚上熬夜學習，稀軟易消化為好
晚餐攝入食物的量與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過飽，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐不宜吃得過飽，結合實際情況合理安排晚餐。
學習緊張、時間緊迫，學生難免要熬夜學習，但也不宜過晚。需要吃點夜宵，以補充消耗和保證睡眠質量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00時，食物數量不要多，以稀軟易消化為好。
愉快的心情，輕鬆的氛圍，有利於消化液的分泌、食物的攝取和消化。因此，家長應避免在餐桌上談論不愉快的事及爭吵;避免在進餐時批評、訓斥和指責孩子。
飲食原則
1、飲食要以素食為主，切忌油膩；
2、早餐和午餐一定要吃好，以保證大腦能量的消耗；
3、以八分飽為宜，忌過飽
一日三餐食譜參考
早餐
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5、百合粥、炒麵、什錦蛋丁
6、牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋
7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
午餐
1、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦
2、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲
3、主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁
4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐乾肉丁 副菜：豌豆苗
6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡蘿蔔肉排 副菜：荷蘭豆
晚餐
1、主菜：蘿蔔丸子 副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠蘿炒鴨片 副菜：什錦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心
4、主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心
5、主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲
6、主菜：獅子頭 副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸帶魚 副菜：醋熘捲心菜
1、高考期間要保持正常飲食，不要吃平時沒吃過的食物以免腸胃不適。
2、高考期間，每個孩子的神經都是緊繃著的，此時越是熟悉的東西就越能帶給他們親切、放鬆的感覺。相反，一些稀奇古怪的東西反而會加重孩子們的緊張感，特別是在飲食上。
3、高考吃家常菜最適宜：高考期間，合理的飲食也能給考生降低壓力，所以，家長們不用費盡心思的給考生變著花樣吃。最最適合吃的便是他們平時吃的家常菜。
4、許多家長想方設法給孩子補營養，準備一些他們平時沒吃過甚至沒見過的食物，這樣可能會對考生產生不利影響，會使他們產生隱藏的緊張感。另外，如果孩子一時不能適應這些食物就很容易引發腸胃不適，得不償失。
5、因此，考試期間，家常菜是最好的選擇。
6、綜上所述，高考期間，家長既要讓考生吃的營養，更要降低他們的壓力。家長必知:高考期間最該吃什麼菜。最後，預祝所有考生超長髮揮，考出好成績!
1、高考期間要保持正常飲食，不要吃平時沒吃過的食物以免腸胃不適。
2、高考期間，每個孩子的神經都是緊繃著的，此時越是熟悉的東西就越能帶給他們親切、放鬆的感覺。相反，一些稀奇古怪的東西反而會加重孩子們的緊張感，特別是在飲食上。
3、高考吃家常菜最適宜：高考期間，合理的飲食也能給考生降低壓力，所以，家長們不用費盡心思的給考生變著花樣吃。最最適合吃的便是他們平時吃的家常菜。
4、許多家長想方設法給孩子補營養，準備一些他們平時沒吃過甚至沒見過的食物，這樣可能會對考生產生不利影響，會使他們產生隱藏的緊張感。另外，如果孩子一時不能適應這些食物就很容易引發腸胃不適，得不償失。
5、因此，考試期間，家常菜是最好的選擇。
6、綜上所述，高考期間，家長既要讓考生吃的營養，更要降低他們的壓力。家長必知:高考期間最該吃什麼菜。最後，預祝所有考生超長髮揮，考出好成績!
中伏飲食吃什麼
北方(包括東北地區和北京)都是“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。南方人入伏時吃的東西不像北方那樣整齊劃一，而是各有不同，略舉一二：上海“頭伏餛飩二伏茶”，杭州“頭伏火腿二伏雞”，南昌“頭伏吃雞二伏鴨”，湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。
二伏吃麵
二伏吃什麼面?用新小麥磨成麵粉煮 ...
三伏天飲食吃什麼好
1、酸梅湯
酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草綱目》記載“梅實採半黃者，以煙燻之為烏梅。”消食閤中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
2、黃瓜
夏季對人體最重要的影響是暑溼，暑溼侵入人體後會 ...
中伏注意哪些飲食
1、豆腐+花生仁：修復胃黏膜，健康好基礎!
隨著老年人年齡的增大，他的胃腸功能會下降，如果再不去鍛鍊，這個胃腸功能會越來越衰退，營養物質的吸收，就越來越不好了。豆腐和花生仁，修復胃黏膜的作用更強。
有很多人就覺得這倆東西不好消化，油脂也那麼多，怎麼養胃?
其實豆腐本身就有 ...
正所謂民以食為天，只有吃的好了，才有生活的動力，而且節氣養生也是飲食中的重要一環，到了一個節氣的時候，吃適合的食物，才能夠保障自己的身體健康，所以秋分是秋天的第二節氣，這一節氣之後天氣會變得十分乾燥，那麼我們吃什麼食物可以養生呢？
秋分的傳統食物
1.石榴
石榴不僅美味，營養也非常豐富。石榴富 ...
1、送白百合+紫玫瑰，寓意是：用純潔的愛編織出最美的“紫色浪漫”。紫玫瑰代表紫色浪漫，加上純潔的白色百合，烘托出她的典雅氣質。
2、白百合和紫玫瑰的組合，為純潔無暇的美蒙上了一層神秘的面紗，更加顯得浪漫動人，還散發出高貴的氣息。白百合的花語是純潔和心心相印，送給女朋友表示一起感受愛情的美好、甜蜜。 ...
1、芡實。說到芡實，可能很多人聽過但是很少會吃，對於人體來說，在冬天適量食用芡實是有幫助的。尤其是對於脾胃不好的人來說，體內的溼氣過重，很易帶來健康隱患。平時可以直接將芡實泡在水中直接食用，也可以將它熬成粥來吃，不但能改善氣色，對於強健身體來說也是非常不錯的。
2、板栗。板栗，相信是很多人都愛吃的，在 ...
1、送白百合+紫玫瑰，寓意是：用純潔的愛編織出最美的“紫色浪漫”。紫玫瑰代表紫色浪漫，加上純潔的白色百合，烘托出她的典雅氣質。
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