1、早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子麵包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
2、中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
3、晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子麵包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉、末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
高考是人生中非常重要的一場考試，在高考的三天時間裡，考生的飲食是非常重要的，除了營養之外，食品安全也是非常重要的，下面大家就和小編一起了解一下2022高考期間學生飲食菜譜，2022高考期間學生吃什麼水果好。
2022高考期間學生飲食菜譜
第一道：西蘭花炒魷魚
將魷魚表面的膜撕掉，然後對半開啟洗淨，並且劃十字花刀然後將劃花刀的魷魚切成小塊。木耳撕成小塊，西藍花掰成小朵，姜和胡蘿蔔去皮切細絲。
鍋裡面燒開水，滴幾滴的油，將輔料放入焯燙撈出來。接著將魷魚也放入焯燙，只要看見捲起來了馬上就要撈出。
熱鍋冷油爆香薑絲,接著將輔料放入稍微翻炒片刻，接著將焯燙過的魷魚也倒入，放少許的魚露和其他調料，大火快速翻炒片刻即可出鍋。
西蘭花能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿蔔素，而且還是血管的清理劑，對孩子保持清醒腦力很有幫助。
第二道：蘑菇炒牛肉
將牛肉切細條，蘑菇切片，荷蘭豆將旁邊老筋撕掉 ，然後洋蔥切碎。
燒開水放點橄欖油，將蘑菇和荷蘭豆放入焯燙，熱鍋冷油將醃製好的牛肉絲放入炒變色即盛出。
然後鍋內加少許的油爆香洋蔥絲，將焯燙過的荷蘭豆和蘑菇倒入翻炒片刻，並且加入適量的鹽調味最後加入過油的牛肉絲大火翻炒加點雞精或者黑胡椒顆粒就成了。
牛肉富含蛋白質可以滋養脾胃強壯筋骨補充體力，是考生非常需要的營養，搭配上蘑菇，氨基酸很豐富，提高免疫力避免這時候因為體質虛弱而生病。
第三道：翡翠白菜包
具體做飯：將胡蘿蔔去皮和玉米一起用料理機打碎和嫩豆腐一小塊、肉泥100克左右放入盆中加鹽 雞精 料酒 糖 生抽少許攪拌上勁。
接著將適量的肉餡放在焯燙過涼的白菜葉上兩邊往裡折，捲起就成翡翠白菜放入燒開的鍋內隔水蒸5分鐘左右即可。
取出將多餘的汁倒掉，然後淋適量的又伊鮮柚子胡椒色拉汁，清爽開胃。
現在天氣熱，考生熬夜容易上火，這道菜非常適合這時候吃，可以讓孩子保持平靜的心情。
第四道：粉絲蒸鮑魚
將粉絲泡發，鮑魚用鹽洗乾淨表面劃花刀，準備少許的蒜蓉加入蒸魚豉油糖和香油以及少許的涼開水拌勻，澆在鮑魚上，放入燒開的蒸鍋大火5分鐘左右就可以了。
經常吃鮑魚可以提高免疫力，鮑魚含有豐富的維生素，其中比較特出的是維生素A，維生素A是保護皮膚健康、視力健康以及加強免疫力、促進生長髮育的關鍵營養素，所以可是考生很需要的營養呢。福建夏天鮑魚多而且很便宜，買上幾個蒸一蒸鮮美又不上火。
第五道：清蒸黃魚
做法：魚裡面黑色部分更要好好清洗，然後從腹部切開（不要切斷）加入少許的啤酒、鹽，放點蔥姜醃製15分鐘。
在盤底放上蔥姜將醃製好的魚張開背部朝上放好，放入燒開的鍋裡面大火蒸8分鐘就成。
最後淋上蒸魚豉油，接著燒熱油澆上再次激發生抽和蔥香，讓魚味道更鮮美。
天氣熱，我家經常做的就是蒸菜，而黃魚營養豐富肉質嫩又鮮美，對於複習中的高考是非常容易消化吸收的食物，而且可以增強腦力提高記憶力。在家有條件的不妨多做一些清蒸魚。
第六道：西洋菜煲肉湯
很簡單，排骨焯燙然後放入砂鍋，加入薑片料酒適量水，燒開轉小火煲50分鐘，接著放入西洋菜繼續煮10分鐘，放鹽調味就成。
西洋菜含有豐富的鈣，對促進生長期兒童的體質發育及防止老年的骨質疏鬆有極大的作用，廣東人稱西洋菜是益腦健身的蔬菜，也是夏天煲湯的好食材，可以清燥潤肺、化痰止咳利尿。
第七道：豆角炒肉絲
準備豆角洗乾淨然後切細，裡脊肉切絲加入鹽生抽花椒粉和少許的生粉醃製入味，燒開水將豆角放入焯燙後撈出來，接著鍋燒熱冷油放入肉絲滑散後，加入蒜蓉和豆角一起翻炒均勻，放點鹽、料酒調味即可。
一道做起來很方便又好吃的下飯菜，這樣做不油膩，孩子看見會喜歡的。當然前提豆角一定要焯燙炒熟，或者用應季蔬菜炒肉絲也是很好的。
第八道：冬瓜薏米煲老鴨湯
薏米要提前浸泡，然後少許的藕，焯燙好的老鴨肉一起放入砂鍋，加入適量的水煮開轉小火煲一個小時，接著放入冬瓜繼續煲上15分鐘，最後放點枸杞鹽巴胡椒粉和雞精調味。
冬瓜含有葫蘆素β、維生素和多種氨基酸，能潤膚美容、利尿消腫、清熱解暑。而鴨肉能滋補身體緩解體虛。鴨肉的微量元素鐵與鋅，人們食用以後可以滋補強壯身體也能養胃健脾，能有效增強人體素質，提高身體抗病能力，所以這道菜考生可以喝一喝，不會錯的。
2022高考考前注意事項
①高考前的心理準備
高考前很容易緊張和焦慮，所以在臨近考試之前，最好不要和同學扎堆，以免相互影響，可以選擇一個人獨處。由於考前一直都在緊張的複習階段，所以沒必要刻意改變，在考前也可以看看一些簡單的內容，找一些事情做也可以緩解緊張和不安。
②高考前的飲食
很多家長在考試之前都很喜歡給孩子增加營養，但其實這樣的做法對考生並不好。考試期間的飲食不應該做太大的調整，和往常差不多就可以了。儘量少吃油脂型的食物，可以多吃些新鮮蔬菜和水果。
③高考前的物品準備
正式高考之前，一定要準備好准考證、身份證。還必須根據當天的考試科目準備諸如2B鉛筆、中性筆、橡皮、直尺等文具。夏季氣溫高，天氣也比較反常，所以雨傘、紙巾等也可以準備。
另外，雖然2022年的疫情已經有了極大的緩解，但仍然還是有零星的病例增長，所以各省也有相應的高考防疫要求。
三伏天飲食禁忌大全
1、忌過量吃冷食
三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時冰鎮過後的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說菊花茶、白開水之類的，這些才是健康的飲料。
2、忌吃燥熱食物
伏天酷熱，出汗多易耗氣傷陰。陰虛或者氣虛體質的人群更要注意，否則易導致頭暈、血壓變化、身體乏力等。因此，要控制性味燥烈食物的攝入，如胡椒，韭菜，羊肉等。同時可選擇益氣養陰的食物，如山藥、蓮藕等。有條件者可在醫師指導下，用西洋參、麥冬、五味子等調理身體。
3、忌辛辣
三伏天的天氣炎熱無比，我們的身體因為天氣的影響而導致身體中的火氣旺盛，這本來就已經很傷身了，我們要是再食用辛辣的食物，完全是火上澆油，讓身體內部之火越燒越旺，就會將我們的健康給燒沒了，所以三伏天少辛辣。
三伏天需要注意的幾件事
1、洗澡不能用涼水
雖然說三伏天很熱，但是洗澡的時候還是不能用涼水。因為酷熱天氣下，體溫比較高，毛孔更容易舒張，直接涼水沖澡的話，導致毛孔閉合，不利於廢物代謝。
2、空腹不能喝濃茶
不少人都有喝茶的習慣，選對了可以養生，錯了就會損傷身體。比如說空腹的時候不能喝濃茶，會消耗體內的陽氣，致使身體陰陽失衡。
三伏天正確養生方法
精神調養。三伏天悶熱的天氣容易使人心情煩躁，但卻也是修身養性的好時節，在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡慾，戒大喜大悲，多靜心養神，少貪心雜念。
起居調養。“長夏”晝長夜短，順應四時之氣應晚睡早起以適應夏季生長之氣。在中午時刻一定要午休，但午休時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，否則時間過長反而容易造成頭腦混脹。
飲食調養。在陽氣盛於外、陰氣居於內的陽極陰生“長夏”天，應多以清淡食物為主，少食油膩辛辣的食物。
運動調養。夏季不宜運動量過大，因為出汗過多容易損傷心陰，在進行汗淋漓的運動後不宜著急衝洗冷水澡，而以溫熱水淋浴為宜，多喝溫熱水、涼開水或茶水，夏季更多人喜歡喝綠茶、綠豆湯。