1千米長跑方法

　　1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。

　　2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

　　3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

　　4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。

　　5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

　　6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。

　　1、4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次迴圈過後，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在1分鐘內立馬睡著了。

　　2、運動法.適當適量的運動有助於睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

　　3、冥想入睡法.如果晚上睡覺時失眠，不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放鬆的地方。當你放鬆精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡著。

　　1、首先一個就是我們在跑步之前，要先做一下熱身運動，如果你都沒有跑過，不能馬上就跑。

　　2、另外一個就是切忌長跑的時候，起步太猛，要知道這不是跑一百米衝刺，這是跑耐力。

　　3、然後我們要注意調整自己的呼吸節奏，很多人就是把跑步呼吸節奏打亂了，所以跑的很困難。

　　4、我們跑步的時候，因為是長跑，所以鼻子，和嘴巴是可以配合的，因為耗氧量比較大。

　　5、另外在跑的過程當中，速度最好要勻速，不要忽快忽慢，慢的時候也不要停下走路。

　　6、還有就是實在堅持不下去的時候，要注意深呼吸，這對你的是非常有幫助的。