1周水果減肥餐

　　酸奶水果沙拉 材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。做法：將檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻醃製30分鐘。所有水果切成2釐米左右見方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。

　　酸奶水果撈 材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。做法：將水果冼乾淨，切好，然後將水果鋪好，最後將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。

　　椰香水果派對 材料：西瓜少許、荔枝2顆、獼猴桃半隻、揶奶粉50克。做法：先將椰奶粉用衝開，再將水果去皮切片，待椰奶冷卻後均勻淋在水果上即可。

　　番茄菠蘿汁 材料：番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。做法：將番茄洗淨去蒂切成塊，菠蘿洗淨切成塊狀，再將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成後去渣即可飲用。

　　水果三奶拌 材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅乾適量、酥脆卷適量。做法：將各種水果和巧克力威化餅乾都切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅乾。最後插入酥脆卷。

　　水果沙拉 材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。做法：哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中，再加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點綴，最後加入草毒汁即可。

　　檸檬汁拌蘋果 材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中，檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　牛奶蘋果減肥餐就是牛奶和蘋果搭配著減肥，喝牛奶那天別吃蘋果，吃蘋果那天別喝牛奶，就這麼交替著，堅持一個月，準能瘦下來的哦！當然每天的量不要太足，適量就好！

　　西紅柿減肥法這個方法較為簡單，就是每餐能有一杯西紅柿汁就可了，這樣既營養又健康，而且西紅柿也是特別美容的，對身心也是非常好的。

　　西紅柿減肥法這個方法較為簡單，就是每餐能有一杯西紅柿汁就可了，這樣既營養又健康，而且西紅柿也是特別美容的，對身心也是非常好的。

　　  生活中，很多人採用水果代餐的方式來減肥，就是用水果來代替主食，減少脂肪的攝入，但是專家表示水果代餐減肥一吃飯就反彈。那麼怎樣減肥才最科學？下面小編帶來介紹。

　　   水果代餐減肥反彈怎麼辦？

　　  據瞭解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。專家提示，水果代餐減肥會導致營養不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高;另一方面，可能會因為肝臟轉化糖速度太快，導致營養不良型的脂肪肝。

　　  另外，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因為甜度很多時候會騙人。

　　  人體正常的運轉需要透過飲食來攝取熱量。一頓飯需要大約400大卡才能維持我們的日常生活。正常的一個蘋果含有120大卡。看來熱量並不高，但營養單一，人體需要的營養除了熱量和脂肪外，蛋白質和碳水化合物也是必不可少的。缺少後者時，人體的新陳代謝功能會降低，並且胃需要更多的食物來填充，因此最終很容易變得肥胖。

　　   怎樣減肥才最科學

　　  1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。

　　  2、減重最好的方式就是控制飲食，想要減肥的話，肯定不能吃高脂食物，而應該儘量選擇低脂食物，或者低糖食物，比如說一些果蔬可以多吃，但是一些肉類就應該少吃。最好能制定一個合理的菜譜，這樣堅持一段時間效果更佳。

　　  3、增加運動量，在平日裡我們不能長期坐著不動，而應該在可以跑步的時候就不要走路了，能夠走路的時候就別站著了，可以站著的時候千萬不要坐著，能夠坐著的時候最好不要躺著了。總之想盡一切辦法讓自己運動起來。

　　  4、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。攝入高蛋白的食物，可以減緩飢餓，有助於減少整體卡路里的攝入。

　　  5、要有意志力。對於減肥，是一個長期的過程，我們必須要有意志力，如果你在減肥的道路上總是三天打魚兩天曬網的話，那麼肯定是很難真正成功減肥的。希望每一位想減肥的朋友，都能樹立信心，並堅持去做減肥這件事，肯定能辦到的。