100千卡等於跑步多久

　　一般情況下，消耗100千卡需要跑步至少十公里以上，一個半小時左右能消耗100千卡路里左右的能量。

　　跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。

　　想要消耗100千卡能量是很難的，一般人堅持不下來，所以建議，平時可以採用其它的形式，來幫助卡路里的消耗。比如可以跑步、打籃球、打羽毛、跳繩、以及開合跳和平板支撐、高抬腿，這些運動都可以有效的來幫助消耗患者的卡路里，從而可以幫助燃燒自己的脂肪來達到瘦身的目的。

　　1、1000卡路里=1大卡，所以100千卡=100大卡=11.1g 脂肪。

　　2、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。

　　3、卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

　　成年人一般做一分鐘的平板支撐，大量燃燒脂肪，就相當於跑步20分鐘。

　　平板支撐主要是練腹橫肌，穩固肌肉，加強核心力量的屬於靜態，消耗不高，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日，屬於消耗式塑身。