12個急救小技巧

　　1、被魚刺卡喉嚨怎麼辦？遇到這樣的情況，千萬不要硬吞，也不要用手去摳，剛卡住喉嚨，會感覺到有刺痛感，可請人用鑷子拿出，如果卡的比較深，就立即上醫院就醫。

　　2、細沙入眼怎麼辦？遇到這樣的情況，不要用手你撓，要多眨眼睛，讓細沙隨著淚水流出來，或者可以請別人幫忙，翻開上眼皮，用棉籤或者乾淨的軟布擦去沙子。

　　3、突然昏迷怎麼辦？遇到這樣的情況，千萬不要慌張，首先要清除昏迷者鼻腔內的異物，保持呼吸順暢，讓昏迷者保持側臥位，將頭放平，等待就醫。

　　4、痙攣抽搐怎麼辦？遇到這樣的情況，應立即用軟布包住筷子或者木頭，放在患者的上下齒之間，避免患者咬破舌頭。

　　5、流血不止怎麼辦？遇到這樣的情況，應立即用手，軟布或者紗布按壓住患者流血的部位，堵住動脈血管，快速止血。在檢查患者傷口有沒有異物，在對症下藥，嚴重者應立即就醫。

　　6、心臟病發作怎麼辦？遇到這樣的情況，要讓患者保持坐著或者平躺的姿勢，在救護車來臨之前，要記得解開患者身上緊身衣物的紐扣，不要隨便去移動患者，也不要讓患者接觸任何刺激性的食物。

　　7、食物中毒：可服用鹽水和生薑水來催吐，然後吃瀉藥來將毒素排出體外。然後解毒。若服用海鮮中毒，可講食醋稀釋喝下。誤食變質食物可服用蛋白質的飲品。如中毒過深，即使送醫。

　　8、鼻出血：出鼻血的時候不應該仰頭空，應該用手捏住兩側鼻翼4-8分鐘，或用浸冰水的海綿球壓迫鼻腔止血。

　　9、刀傷：如傷口不深，不傷筋動骨可用醫用碘清理傷口，待幹後在用紗布包紮。如果傷口過深應採用壓迫止血。及時就醫。

　　10、蜂蜇傷：外出遊玩一旦被蜜蜂蜇傷，應將刺輕輕拔出，然後將毒液擠出。塗一些蘇打水。若被黃蜂蜇傷，應塗醋酸水，中和毒液。區域性冷敷可減輕消腫。如若出現噁心、嘔吐應及時就醫。

　　11、觸電：當發現有觸電的，應及時切斷電源，如果短時間找不到電閘，可用絕緣物體挑開電源和觸電者的接觸，然後檢視觸電者的情況，如果已經無心跳應及時做人工呼吸和胸外按壓，並及時打電話求救。

　　12、當發現煤氣洩漏的時候應立即關閉閥門，開窗。搶救者在進入房間前深吸一口氣，用毛巾捂著口鼻防止中毒。在沒有散盡的情況下不要打電話，火機、摁電鈴等行為。將中毒者拖到空氣流通的地方，開啟其衣服、腰帶、觀察其意識。如無心跳應及時做人工呼吸，如有呼吸應及時送醫院做高壓氧治療。

　　改變生活的幾個心理小技巧

　　看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說實話心理醫生在中國還不是很普遍找一個諮詢師，不是很容易，去一次說不定要花上好幾個小時，而且，很多心理諮詢師年齡比較輕，經歷比較少，光靠書本上的那些東西來給我們指導很難有成效。而那些好的心理師，那個價格可不是我們普通人承受的起的。

　　於是，我就想把我的經驗和大家分享一下，在這先宣告我不是心理醫生，也沒有看過多少心理書，我只是把對我有用的經驗拿出來給大家看看，如果不對，請大家諒解，如果沒有用也大家不要罵我。

　　說實話我們現在大家都認可了一個觀點，如果要保持身體健康那需要不停的鍛鍊，如果要有更多的知識需要不停的參加充電，可是我們對自己的心靈，卻認為它自己就會成長，不要鍛鍊，不用學習，甚至當我們發現自己的心靈有問題的時候還怪自己怎麼不成熟，可是你給他鍛鍊，不給它養分，他怎麼能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來就那麼堅強，那麼無敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛鍊，需要學習，需要成長，需要我們對它的愛和按摩。

　　以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺得對我自己非常有用，感覺自己的心靈長大了很多很多，希望對大家有點幫助。

　　1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

　　說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責任義務，但沒有感恩。對中國人來說只有應該做，必須做，沒有因為感恩而做的。萬事都是應該，而不是幸運，沒有做好是不應該要批評，做了是應該。都到東西是應該，不得到是倒黴。這種邏輯會讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應該，因為人都是不完善的，做了是奇蹟，不完善的讓人能做這麼偉大的事，要好好表揚表揚，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該，世界本來就是到處是災難，到處是困難，得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什麼都是幸福的。

　　但是，要學會感恩不是一天就會的，那需要鍛鍊的，感恩日記就是我鍛鍊的方法，一開始我每天寫6個，我很痛苦，都想不出寫什麼，可是寫著寫著我發現可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會讓我睡覺前心情很好。

　　2、情緒筆記。

　　情緒筆記不是簡單的記錄，我現在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學的說法，我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發洩負面情緒的方法。因為，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發脾氣又被我歸為錯誤的發洩方式，於是我就用這個方式發洩心中的情緒。

　　我是這樣記的，首先我會寫我現在的情緒，比如我現在很傷心。接下來我會寫什麼事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會，但是，到了那天卻說要出差。然後，我寫我為什麼傷心。我覺得老公出差是應該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什麼，不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候，他說他會早點回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心裡就好過好多了。

　　不過不是說我把負面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會在冷靜後告訴他，我不開心不是因為他出差，他出差很辛苦，我覺得已經很過意不去了，我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實，演唱會我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應了要陪我去看的，結果沒有去，你知道人是會期望的，當你認為一件事情會發生的時候，你就會為這件事情做準備，可是期望落空會很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請，他能好好的向我說明，並不要答應。我是會理解。

　　這樣心情日記，不僅能讓我消除負情緒，而且，讓我更瞭解自己，並且在傳送問題的時候，能更好的和人溝通，對我幫助非常大，經過這樣長時間的訓練我發現我的負情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。

　　3、自我誇獎筆記。

　　我是一個比較自卑的人。所以，我寫了自我誇獎筆記。當自己有一點進步，或者幹好一點事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動打招呼，有一天我下定決心主動和別人說話，雖然，因為緊張語無倫次，舌頭打岔，但回來後我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好誇獎了自己，是不是有點變態，但對我有用，反正我現在沒有像以前那麼自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內向已經不是我的問題了，我開始接受這個自卑的自己了。

　　4、每天聽10分鐘音樂。

　　這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術修養課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能瞭解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

　　5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。

　　我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚真善美)，一些心理書(簡單易懂，可操作性強的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這裡的人物一般心靈力量都很強大，有很多我可以學習的地方)。

　　6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。

　　一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關係，大多數人都做不好，你害怕沒有關係，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的做又有什麼關係呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然後去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫誇獎日記哦，誇獎自己勇於嘗試，然後勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

　　7、每週爭取對自己最關心的人表達愛意。

　　當然我們中國人都比較含蓄，而且，不會表達愛意和感激，剛開始做的時候很不習慣，開不了口，而且很多讚美聽上去很虛偽。剛開始的是後我就會說，你很好，你做的很好之類的話。現在，經過鍛鍊我已經提高不少了。

　　比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對她說謝謝，對她表示讚美，她會很開心，可是我就是說不出口，而且，也不知道怎麼說，經過鍛鍊現在我會這麼做，媽做好飯，我會幸福的來到廚房，說飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然後我把飯菜擺上桌，儘量大口吃，儘量每個菜都吃，如果哪個菜喜歡，就說這個菜很對我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個菜母親沒有做過，我會說這個菜以前好像沒有吃過，吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗，並說你燒飯很辛苦，讓我來洗碗吧，你去休息休息。l你會發現我句你燒的真好也沒有說，媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說，也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對她的關心，對她的認可。

　　其實，我們很對人都聽說女人需要好話，於是，那些男的就真的這樣做了，但他們是這樣做的，比如，說老婆燒好了飯，讓他來吃飯，叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了，他這個菜也不吃，那個菜也不吃，而且，吃飯的中間對這些菜沒有發表過一句話，老婆學燒的新菜也沒有發現。當老婆給他講新學了一個菜，怎麼樣?他說還可以還可以，但一口也不吃。吃好飯，他說老婆你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然後把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀?要是你老婆，我一定想他就是懶，想把培養車個超級大老媽。

　　感謝必須出自內心，表達愛意，必須出自真心，當然還要有技巧，所以每個月最少一次，真心的觀察，真心的表達你的感謝，真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。

　　8、每一個星期進行2次鍛鍊。

　　身體是革命的本錢，每天都生病的話，很難有好心情的吧。

　　目前，這就是我做的心靈健康操，我沒有專業素養，也許有很多不對的地方請大家包含，如果對大家有所幫助，我會很開心，不過這套心靈健康操對我有用對別人未必有用，希望大家能發現自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個保養，讓它能夠茁壯成長。如果專家們覺得我這樣做會誤人子弟，請大家指出，萬一有違心理學的基本，反而給大家帶來不好的影響，那就不好了。

　　1、飯前30分鐘洗澡開胃

　　胃口不好、食慾不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鐘，重複5次；如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進胃液分泌，提高食慾。胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸分泌。

　　2、沖洗重點部位，減輕身體疼痛

　　對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、區域性僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作。淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊衝邊做舒展運動，前後左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液迴圈。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷後不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應於疼痛緩解後，在40度的熱水中泡10—20分鐘，有助於消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回衝浴，並適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解。

　　3、洗澡時大口呼吸，緩解便秘

　　每到季節變換、工作勞累時，不少人都容易出現功能性便秘的症狀。除了日常的生活調理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液迴圈，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對於神經性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水衝3分鐘左右，再用25度的溫水衝10秒鐘，反覆5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動。

　　4、熱水裡加生薑，祛除寒氣

　　許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中醫的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液執行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液迴圈，讓身體暖和起來。在淋浴時，可先用40度的熱水衝浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身後，再用冷水衝 10秒鐘。反覆5遍，冷水和熱水交替衝淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達到暢通血液的目的。但體質較弱的老人與小孩儘量避免冷熱交替。

　　5、搓搓臉洗掉疲勞

　　由於面部分佈著很多表情肌和敏感神經，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。勞累了一天後，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液迴圈加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

　　按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少於3分鐘，乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞。

　　6、按摩腳，緩解疲勞、浮腫

　　中醫上講“百病始於氣”，腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢，導致血液迴圈受阻造成的。而腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回衝浴，然後針對性地衝腳踝和腳掌心部位各3分鐘後，再用低溫冷水衝同一地方約10秒鐘，同時腳部邊衝邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

　　在經歷一天的疲憊後洗上一個熱水澡，不僅能及時消除疲勞還能讓你整個人精神煥發。熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜，並且洗澡時間不宜過久，最好控制在30分鐘以內。