14種方法提高新陳代謝

　　1、不要節食

　　當你節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的訊號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以儲存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量。

　　2、早點上床睡覺

　　睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。

　　3、多補充蛋白質

　　身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且蛋白質也有助於飯後熱量的燃燒。

　　4、儘量食用有機食材

　　非有機食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程式，造成在燃脂上更加的緩慢。

　　5、站起來

　　若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著打電話。

　　6、喝冰水

　　喝冰水有助於新陳代謝的增加， 原理很簡單，當人體喝進冷水之後，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗掉熱量。

　　7、吃辣

　　辣椒素的熱會刺激交感神經系統，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝。

　　8、起床吃早餐

　　吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。

　　9、喝咖啡或茶

　　咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

　　10、攝取富含鐵質的食物

　　鐵質能攜帶氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。

　　11、多攝取維他命D

　　維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等。

　　12、喝牛奶

　　缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

　　13、食用酸奶

　　每天食物裡的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源於低脂芝士、酸奶和牛奶鈣質替代類產品如橙汁和補充劑產品。每天三份乳製品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。

　　14、多喝水

　　身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達到人體對水需求。

　　1、微笑和讚賞不會惹小人。所以任何時候都不要吝嗇你的微笑和讚賞。

　　2、肯幫忙能最快獲得好印象。但也不能不懂拒絕，那隻會讓別人把所有的工作都推給你。

　　3、不與上級爭鋒，不與同級爭寵。與上級爭鋒會讓你成為他的眼中釘，與同級爭寵會讓同級排斥你，讓上級厭惡你。

　　4、逞強會過早暴露能力不足。所以不會就說不會，但你還可以加一句“我可以學”。

　　5、學會吃虧但不吃啞巴虧。剛開始吃虧是肯定的，但你要讓人知道你是可以說話的。

　　6、直率其實是不懂禮貌。你和他並沒有那麼熟，所以不要讓人覺得你很“直率”

　　7、隨口辯解會害死你。一定要記住謹言慎行。

　　8、智商使你得以錄用，情商使你得以晉升。所以不要以為錄用了就萬事OK了。

　　1、多喝水

　　人體70%以上都是水，水對於人體非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成經常喝水的好習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。清早起床就喝一杯水，有利於代謝，每天喝水應不低於2升，尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。

　　2、少吃多餐

　　少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

　　3、吃魚

　　根據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週至少吃3—4次。

　　4、喝茶

　　茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

　　5、維他命B族

　　維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。