15歲女孩瘦腿方法

　　1、改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、腳踏車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，透過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

　　2、透過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動後透過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。

　　3、因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　　1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

　　2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

　　3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

　　1、透過走路來瘦腿，有很多人都不知道走路也有瘦腿的作用。大家在走路瘦腿的時候，需要注意時走路的姿勢。大家首先要觀察自己走路姿勢是否正確，以免在走路的過程中增加小腿承擔的重量。

　　2、蹲馬步也是比較實用的瘦腿方法。大家可以先找一面牆，然後做出半蹲的姿勢，並且將後背貼到牆上，這時候大腿便會有一些痠痛的感覺，這說明姿勢很正確。在下蹲的時候，不要蹲的過低，否則容易出現重心不穩的情況。

　　3、大家想要瘦腿的時候，就需要對飲食進行調整了，平時要少吃一些含糖量高的食物，例如蛋糕、冰激凌等。而且要避免吃高熱量、過於油膩的食物。大家最好是吃的清淡一些，比如多吃點蔬菜，這既有飽腹感，也不會攝入很多的熱量，對於瘦腿有很好的輔助作用。