20歲後長高3-5cm是正常的。身高主要是先天的因素佔50%以上，比如基因的問題，父母和爺爺、奶奶，姥姥、姥爺的身高，遺傳的影響是主要的。其中母親遺傳的影響超過50%，父親對於遺傳的影響佔20%左右；後天的因素，比如蛋白質的攝入是否充分，運動量有沒有足夠，維生素C和平時營養的均衡等方面，都影響孩子的身高。如果是缺乏營養引起的，透過適當的補充營養，身高可以再增長。
20歲後長高3-5cm是正常的。身高主要是先天的因素佔50%以上，比如基因的問題，父母和爺爺、奶奶，姥姥、姥爺的身高，遺傳的影響是主要的。其中母親遺傳的影響超過50%，父親對於遺傳的影響佔20%左右；後天的因素，比如蛋白質的攝入是否充分，運動量有沒有足夠，維生素C和平時營養的均衡等方面，都影響孩子的身高。如果是缺乏營養引起的，透過適當的補充營養，身高可以再增長。
1、通常青春發育期的時候身高增長是比較迅速的，過了這個階段身高增長比較緩慢，或者是不會再有身高的增長。
2、20歲要進行拍片檢查，看是否骨垢已經癒合，如果已經癒合是不會再有身高的增長。
3、如果沒有癒合主要是飲食上注意多吃一些含鈣的食物，同時儘量做到飲食的多樣化保證營養的充分才有利於促進身高的增長，也要適當的經常進行運動鍛鍊。
1、黑大豆。大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2、雞蛋。一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
3、牛奶。想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。
4、菠菜。菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。
5、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。