2020年三伏天時間表(初伏、中伏、末伏)

　　2020年三伏天時間表(初伏、中伏、末伏)

　　2020年三伏天從7月16日開始，至8月24日結束，分初伏、中伏、末伏，共40天。

　　初伏：公曆2020年7月16日(農曆五月廿六)——2020年7月25日(農曆六月初五)

　　第1天2020年7月16日

　　第2天2020年7月17日

　　第3天2020年7月18日

　　第4天2020年7月19日

　　第5天2020年7月20日

　　第6天2020年7月21日

　　第7天2020年7月22日

　　第8天2020年7月23日

　　第9天2020年7月24日

　　第10天2020年7月25日

　　中伏：公曆2020年7月26日(農曆六月初六)——2020年8月14日(農曆六月廿五)

　　第1天2020年7月26日

　　第2天2020年7月27日

　　第3天2020年7月28日

　　第4天2020年7月29日

　　第5天2020年7月30日

　　第6天2020年7月31日

　　第7天2020年8月1日

　　第8天2020年8月2日

　　第9天2020年8月3日

　　第10天2020年8月4日

　　第11天2020年8月5日

　　第12天2020年8月6日

　　第13天2020年8月7日

　　第14天2020年8月8日

　　第15天2020年8月9日

　　第16天2020年8月10日

　　第17天2020年8月11日

　　第18天2020年8月12日

　　第19天2020年8月13日

　　第20天2020年8月14日

　　末伏：公曆2020年8月15日(農曆六月廿六)——2020年8月24日(農曆七月初六)

　　第1天2020年8月15日

　　第2天2020年8月16日

　　第3天2020年8月17日

　　第4天2020年8月18日

　　第5天2020年8月19日

　　第6天2020年8月20日

　　第7天2020年8月21日

　　第8天2020年8月22日

　　第9天2020年8月23日

　　第10天2020年8月24日

　　三伏天出現的具體原因

　　三伏天的出現是有著科學依據的，需要站在地理學的角度來解析。2020年入伏之後太陽強烈，地表每天都要吸收很多的熱量，且散發得很少。熱量逐漸聚集，等到三伏天時地面熱量將達到頂峰，氣溫也是最高的。同時，在三伏天副熱帶高壓會不斷加強，天氣晴朗無雲，下雨的情況也特別少，這也使得天氣更熱。

　　2020年“三伏天”健康養生注意事項

　　“三伏天”是一年當中溫度最高的階段，對於人體的健康狀態來說，在日常生活中也有一些事項要特別注意，不然的話也容易對個人的健康造成疾病困擾。所以，在2020年三伏天期間，需要在健康養生方面注意哪些事項，更能保證身體健康呢。

　　1. 注意防曬，預防高溫中暑

　　三伏天一年中氣溫最高溫高溼的時候，氣溫增高，持續的悶熱會使人體機體體溫調節功能紊亂，皮膚散熱功能下降，輕則易高熱、頭暈、噁心、口乾、抽筋等，重則還會引起呼吸衰竭、暈厥、休克等中暑現象，所以首先要做好的就是防曬、防暑工作。

　　1) 對於體質弱的人來說，要特別注意氣溫變化，以免復發疾病。還有就是老人和小孩，老人的話各項身體機能都相對減退了，抗熱能力遠不如年輕人，也容易天氣受影響健康，而兒童的免疫功能發育還不完善，體溫調節能力要比成人弱，對三伏天的溼熱通常很難適應，容易引起發熱發燒，所以都儘量減少戶外活動，避免長時間在外面逗留。在上午10點到下午4點這段時間最好不要在烈日下暴曬，出門記得要做好防曬準備，比如遮陽傘、戴遮陽帽等等，出門儘量穿長袖，身上最好也塗抹防曬霜，以免曬傷皮膚。

　　2) 還有需要在外作業的工人，儘量早出門、早收工，避開在一天當中氣溫最高的時候工作，建立減少露天作業時間，可以在進行午睡以充足精神和體力。在外工作的時候不宜直接暴露在陽光下，可以戴防曬帽、穿好防曬服，隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水、風油精等，以做應急之用。

　　3) 室內外溫差不宜太大，以免受涼感冒。現在人們都習慣使用空調降溫，這樣降溫快，但是長久在室內吹空調也容易出現頭疼、咳嗽等感冒症狀，所以夏季開空調溫度不宜太低，與室外的溫差最好以不超過5度。也可以開窗通風，空氣流通也利於散熱。

　　2. 適當運動提高免疫力

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，意思就是說不管是在數九寒天還是酷暑六月，都應堅持運動鍛鍊，這樣才能更好地“順四時、適寒暑”，保證身體健康。在三伏天，人們也可以適當地進行鍛鍊，因為夏天體內容易積累熱毒，容易造成身體不適，所以適當出汗的話可以幫助排解體內熱量和毒素，幫助調節體溫，還能提高免疫力，免受疾病困擾。

　　不過，在夏天鍛鍊也要注意“量”和“度”，不提倡快跑和爬山等運動量較大的運動，可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等動靜相兼，剛柔相濟的運動，既能達到運動的效果，也能幫助緩和夏日躁動的心緒，平心靜氣，對個人的身心健康都特別有利。

　　3. 多喝水有益健康

　　夏季氣溫炎熱，人體體溫也會略微偏高，所以在夏天人們排汗量也會加大，其實夏天排汗散熱是有益人體健康的，汗液能夠帶走熱量和一些對人體不好的微量元素，幫助平衡體溫，提高免疫力等等，但是排汗後要及時補充流失的水分，不然的話，流失的水分得不到補充，也會造成人容易口乾舌燥、疲勞嗜睡、影響個人的精神和體能狀態，所以平時還是要養成喝水的習慣，不要等到口渴了再去喝水，運動後可以應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯，對恢復體力更有效果。

　　4. 保證睡眠充足，提升精神狀態

　　俗話說：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，在天氣最熱的三伏天，天氣炎熱，暑氣重，人們受氣溫的影響特別容易感到睏倦煩躁和悶熱不安，特別是在南方多雨地區，溼熱交替，人們特別容易受“暑溼”困擾，出現神疲倦怠、肢體困重、胸悶腹脹、食慾欠佳等狀況，影響個人的身體和精神狀態。

　　所以，為了保證有個良好的健康狀態，在三伏天特別要注意休息，保證有充足的睡眠，平時最好不要熬夜，保證良好規律的作息時間。在中午可以適當午睡，可以幫助大腦休息，消除睏乏，午睡時間最好在30分鐘左右，時間太長醒來後容易更加睏倦，還會影響夜間睡眠，容易導致夜間失眠。

　　5. 修養身心，保持身心愉悅

　　除了保證睡眠，個人也要學會調節好心情。在夏天人受天氣影響易燥易怒，情緒容易有起伏，所以儘量讓自己接觸一些輕鬆愉快的事物，比如可以偶爾去旅行，參加朋友聚會等等。一個人的時候也要學會調整，可以多看看書、聽聽音樂，做一些能夠令心情平和事情，既能夠提升技能，也能充實內心，恬靜養神，保持身心愉悅。

　　另外，家居環境也應以清涼通風為主，夏天室內要保證有良好的通風換氣，如果有涼風徐徐進入家居，也能趕走夏日暑熱，更舒適宜居。還有，家居居室也儘量佈置得清新一點，傢俱的擺設不宜過多過亂，最好整齊有序地擺放，風格可以偏向簡約、自然，適當用一些鮮花或小擺件等裝飾一下家居氛圍，也能令生活更添趣味。

　　6. 注意飲食，以清補為宜

　　要想保證健康，在飲食方面也是不容忽視的。中醫認為“夏季暑溼，適宜清補”，夏日暑熱，食物選擇應以養心健脾，解暑化溼為宜。宜苦、辛、酸、鹹、少甜，更有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，還能改善胃口，理氣健脾，所以在夏天飲食以蔬菜、水果為主，輔以肉食，適當補充營養，循序漸進，最好是根據自己的身體情況做適當調整。

　　1) 多吃蔬菜。蔬菜可以選擇多吃：黃瓜、苦瓜、南瓜、瓠瓜、冬瓜、角瓜等瓜類蔬菜，還有番茄、山藥、蓮藕、茄子、芥藍、芹菜、菠菜、蘆筍、大蒜、生薑等;肉類的話可以補充蛋白，以魚類、瘦肉、雞蛋為主，還有奶和豆類等富含優質蛋白的物品也可以多食用，可以幫助補充人體蛋白質。

　　2) 多吃水果。因為夏季人體汗液分泌旺盛，水分流失會散失較多的維生素C和維生素B1、B2，可以多吃水果補充維生素。但是水果的選擇也是有講究的，可以選擇一些開胃健脾的性甘平的時令水果，比如：山楂、山竹、青梅、枇杷、西瓜、哈密瓜、葡萄、雪梨、李子、椰子、蘋果、獼猴桃等;

　　3) 注意飲食衛生。因為在夏季氣溫升高，利於細菌和病菌的繁殖，所以，一般隔夜、隔餐的食物都儘量不要在食用，餐具的食用也要有殺菌消毒，以免病菌附著在上面，對家人健康帶來不好的影響。

　　4) 不宜飲酒。喜歡飲酒的朋友在夏天還是要剋制一下，不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，誘發皮膚髮生瘡癰腫毒，若大量飲酒，更會助熱生溼，於健康無益，還容易引發舊疾，危及健康。

　　5) 不宜暴飲暴食。夏天本就容易出現飲食不振的情況，特別一些脾胃不和的人還會出現“苦夏”，所以在食物上以開胃健脾為主，要注意夏天飲食不宜暴飲暴食，少食生冷油膩的食物，尤其本來有腸胃疾病的朋友如果不注意的話，更容易頻頻引發腸胃不適，所以在飲食方面要多注意。

　　2020年三伏天時間表 今年三伏多少天2020

　　2020年三伏天從7月16日開始，8月24天結束，歷時40天。

　　初伏：7月16日-7月25日，共10天

　　第1天2020年7月16日

　　第2天2020年7月17日

　　第3天2020年7月18日

　　第4天2020年7月19日

　　第5天2020年7月20日

　　第6天2020年7月21日

　　第7天2020年7月22日

　　第8天2020年7月23日

　　第9天2020年7月24日

　　第10天2020年7月25日

　　中伏：7月26日-8月14日，共20天

　　第1天2020年7月26日

　　第2天2020年7月27日

　　第3天2020年7月28日

　　第4天2020年7月29日

　　第5天2020年7月30日

　　第6天2020年7月31日

　　第7天2020年8月1日

　　第8天2020年8月2日

　　第9天2020年8月3日

　　第10天2020年8月4日

　　第11天2020年8月5日

　　第12天2020年8月6日

　　第13天2020年8月7日

　　第14天2020年8月8日

　　第15天2020年8月9日

　　第16天2020年8月10日

　　第17天2020年8月11日

　　第18天2020年8月12日

　　第19天2020年8月13日

　　第20天2020年8月14日

　　末伏：8月15日-8月24日，共10天

　　第1天2020年8月15日

　　第2天2020年8月16日

　　第3天2020年8月17日

　　第4天2020年8月18日

　　第5天2020年8月19日

　　第6天2020年8月20日

　　第7天2020年8月21日

　　第8天2020年8月22日

　　第9天2020年8月23日

　　第10天2020年8月24日

　　2020年三伏天注意事項

　　防止中暑

　　三伏天氣溫很高，所以一定要做好防中暑的工作。儘量不要長時間在外逗留，尤其是大中午的時候，要待在室內。家裡面要保持通風換氣，不要總是待在空調房裡，這樣室外溫差大，一部人易於中暑，另一部分人則很可能出現熱感冒的情況。如果是戶外工作者，比如建築工人以及環衛工等等，要做好防曬工作，同時備足飲用水，中午12點到2點，儘量不要工作。

　　保證休息

　　三伏天很熱，人就容易犯困，因此一定要保證充足的睡眠。最好可以保持早睡早起的良好作息，晚上不要熬夜工作、學習或是進行娛樂活動。另外為了保證睡眠質量，要做好蚊蟲消殺工作，溫度太高，也要開空調或是吹風扇。對於工作任務比較繁重的上班族來說，午休是很有必要的，這樣才能保證一下午擁有充沛的精力。

　　注意飲食

　　三伏天溫度極高，冷飲就非常受到大眾的喜愛。不過太涼的東西，還是要儘量少吃，尤其是對於孕婦以及老人來說，更要少吃，否則會產生很不好的影響。三伏天胃口不好的話，可以吃一些清淡的飲食，不要每天大魚大肉，這樣會給腸胃帶來很大的負擔。夏天必然有很多想要減肥的女孩子，不能不吃飯，要將運動和節食結合起來，這樣才能取得很不錯的成果。

　　加強鍛鍊

　　三伏天很容易流汗，這就加強了身體新陳代謝的能力，因此正是鍛鍊的好時機。尤其是體質較差的朋友，可以選擇在這個時候，多多鍛鍊身體，增強體魄。鍛鍊的時間，應該選在早上或者晚上，地點沒有太多限制，有條件的可以去健身房，其餘在家的附近即可。但是鍛鍊講求循序漸進，不要短時間高強度訓練，會對身體造成很大的打擊。

　　2020年三伏天具體時間 2020年三伏天時間表

　　2020年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：

　　初伏：公曆2020年7月16日(農曆五月廿六)——2020年7月25日(農曆六月初五)

　　中伏：公曆2020年7月26日(農曆六月初六)——2020年8月14日(農曆六月廿五)

　　末伏：公曆2020年8月15日(農曆六月廿六)——2020年8月24日(農曆七月初六)

　　什麼是三伏天

　　“三伏天”是人們對於一年當中氣溫最高且又多雨潮溼、悶熱的一段日子的俗稱，時間一般在一年的小暑與處暑這個節氣之間。這段時間太陽直射北迴歸線，正處於北半球的夏季，從夏至到大暑這段時間，氣溫漸升至最高，加上七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，天氣晴朗少雲，地面輻射增溫，還有在東南季風的影響下，北半球也開始進入梅雨季節，雨水增多，所以-就形成了“三伏天”這樣氣溫高又潮溼、悶熱的天氣現象。

　　三伏天是中原地區在一年中最熱的三、四十天，“三”其實是指初伏、中伏、末伏三個階段，“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪，也可以理解為“隱藏”“靜止”，就是說在天氣炎熱的這段時間裡，人們的生活生產活動都應該宜伏不宜動。

　　2020三伏天的預防重點

　　初伏防中暑

　　伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在熱浪的襲擊下，人體產熱增加，散熱減少，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。

　　此時要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留，烈日當頂時不宜出門，外出應帶上遮陽傘、帽，勿做劇烈的運動，中午要保證午睡。

　　應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，並服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫院搶救。

　　中伏防溼邪

　　三伏正值古稱長夏季節，此時雨水增多，水氣上騰，溼氣極盛。溼性重濁、粘滯，易與熱結，溼熱交蒸，溼遏熱伏，使得汗液難以蒸發、排洩。溼邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食慾不振;溼熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。

　　此時要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養易於消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利溼之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各，飛滑石、焦大麥，甘草，水煎代茶飲，並注意飲食衛生，嚴防“病從口入”。

　　末伏防秋老虎

　　此時已經入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。

　　此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

　　此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。