2020年穀雨節氣養生重點+穀雨時節養生保健八點要點

　　2020年穀雨節氣養生重點 穀雨時節養生保健八點要點

　　1、“春捂”應有度

　　穀雨時節，早晚寒涼，然而天氣轉熱，再多穿衣服容易上火，因此，穀雨的“春捂”不能過。

　　以15攝氏度為基點，超過這個溫度可以適當少穿，不然出汗反而更容易受風外感，建議早晚多加一件外套，隨氣溫調節穿著。

　　2、避免接觸過敏源

　　穀雨時節南方的蒲公英和柳絮紛飛，百花齊放，大自然美不勝收，然而體質過敏者卻要格外注意避免接觸花粉，過敏性哮喘、吸入性鼻炎患者也要注意避免接觸到蒲公英和柳絮。

　　3、適當進補

　　穀雨是春夏交界的節氣，每個交界節氣都是歸屬於脾，穀雨前後15天，脾處於旺盛時期，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處於旺盛的狀態，有利於營養的吸收，因此這時正是補身的大好時機。

　　但穀雨不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，適當吃一些小麥胚粉、麵粉、蕎麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。

　　4、補水

　　穀雨時節大自然透過降水在給自己補水，而人體則由於氣溫升高、大風天氣等失水較多，免疫力抵抗力會下降，此時應該大量補水，除了飲水之外，還應該多吃新鮮水果等，讓人體細胞汲取足夠的水分，為即將來臨的夏季作好準備。

　　5、注意祛溼

　　穀雨以後雨水漸漸增多，溼氣變重，所以穀雨養生要注意祛溼，在飲食上加以配合。

　　具有良好祛溼效果的食物包括白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等,也可以適當食用一些具有補血益氣功效的食物，不僅可以提高身體素質，抵抗春瘟，還可為安度盛夏打下基礎。

　　6、肝腎保養

　　穀雨時節肝腎處於衰弱狀態，所以應注意加強對肝腎的保養。

　　在養生方面，要重視精神調養，忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

　　7、養護陽氣

　　春天總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特別清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而活動為養陽最重要的一環，踏青春遊也是清明穀雨兩個節氣最好的戶外活動方式。

　　應根據自身體質，選擇適當的鍛鍊專案，如慢跑、做操、打球等，不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，鬱滯疏散，祛溼排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生，使身體與外界達到平衡。

　　8、保持心情愉快

　　在情志方面，要保持心情舒暢;衣著上宜輕便寬鬆、舒緩得體、厚薄相宜;運動上，應該選擇一些有氧運動，不要過度的運動，造成肌肉拉傷。可以適合散步啊，或者是登山，太極等等這些緩慢的運動方式。飲食方面須定時定量，少吃辛辣刺激油膩的食物，要限制熱量的攝入，多吃瓜果蔬菜，可以幫助補充維生素的同時，減少便秘的發生。宜選用的菜蔬有韭菜、芹菜、菠菜、萵筍、春筍、白菜、薺菜等以及雞、鴨等肉食;宜一是芥菜粳米粥，二是銀耳蓮子冰糖羮，但糖尿病患者均不宜食。

　　穀雨節氣的特點 穀雨時節節氣特點

　　雨生百穀，故曰穀雨，是隸屬春季的最後一個節氣，穀雨是全年二片一四節氣中的第六個節氣。民諺有“清明斷雪，穀雨斷霜”的說法。中國大部分地區的平均氣溫都在攝氏12度，當日太陽達到黃經30度。

　　穀雨時節，南方地區“楊花落儘子規啼”，柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物告示人們：時至暮春了。這時，南方的氣溫升高較快，一般4月下旬平均氣溫，除了華南北部和西部部分地區外，已達20℃至22℃，比中旬增高2℃以上。華南東部常會有一、二天出現30以上的高溫，使人開始有炎熱之感。低海拔河谷地帶也已進入夏季。

　　穀雨節氣，東亞高空西風急流會再一次發生明顯減弱和北移，華南暖溼氣團比較活躍，西風帶自西向東環流波動比較頻繁，低氣壓和江淮氣旋活動逐漸增多。受其影響，江淮地區會出現連續陰雨或大風暴雨。

　　穀雨養生

　　由於穀雨節氣後降雨增多，空氣中的溼度逐漸加大，此時我們在養生中應遵遁自然節氣的變化，針對其氣候特點進行調養。穀雨節氣後是神經痛的發病期，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。同時由於天氣轉溫，人們的室外活動增加，北方地區的桃花、杏花等開放；楊絮、柳絮四處飛揚，過敏體質的朋友應注意防止花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。在飲食上應減少高蛋白質、高熱量食物的攝入。

　　春季，肝木旺盛，脾衰弱，穀雨前後15天及清明的最後3天中，脾處於旺盛時期。脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處於旺盛的狀態，消化功能旺盛有利於營養的吸收，因此這時正是補身的大好時機。

　　此時適宜的膳食有：參蒸鱔段、菊花鱔魚等，具有祛風溼、舒筋骨、溫補氣血的功效；草菇豆腐羹、生地鴨蛋湯具有滋陰養胃、降壓隆脂、抗菌消炎、清熱解毒、養血潤燥的功效。但是補要適當，不宜過，此時進補不能像冬天那樣，應適當食用一些補血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高體質，還可為安度盛夏打下基礎。

　　穀雨前後還適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的食物。多吃一些含B族維生素較多的食物對改善抑鬱症有明顯的效果。小麥胚粉、標準麵粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻、瘦肉等含有豐富的B族維生素。另外多食用鹼性食物有助於緩解人體的急躁情緒，例如貝、蝦、蟹、魚、海帶等產品有助於改善情緒。

　　穀雨茶節

　　穀雨茶節是湖南民間節日。湖南盛產茶葉，如君山銀針，古丈毛尖等都久負盛多。因穀雨前採的茶最為清香，所以穀雨節品嚐新茶就相沿成習。每年的穀雨節這一天也就成為湖南民間的茶節。

　　湖南各地晶茶習慣不盡相同。長沙一帶，有的人喜歡飲在茶中放上茉莉，白菊等香料的花茶。湘東一帶，人們喜歡在清茶中放一些炒香的芝麻、黃豆，叫做“芝麻豆子茶”。高寒地區，人們喜歡在茶中放一些老薑、胡椒和鹽以溫胃散寒，稱作“姜鹽茶”。湘西湘南等地區，則喜歡把茶葉用油炒過熬湯，沖泡油炸的花生、包穀等，稱為“油茶”。

　　而常德、益陽一帶，則講究作“擂茶”，風味獨特。製作方法是用泡白了的白米、芝麻、花生、生薑和茶葉一起，放在陶製的“擂缽”中，用特製的山楂木木檑杵檑爛，吃的時候將茶漿放碗中沖泡。沖泡技術非常講究，水的溫度必須恰到好處，沖人茶碗必須敏捷熟練，使衝出的茶水白中泛綠，喝後清香掛齒，回味無窮。

　　2020年04月19日是穀雨。

　　穀雨，是二十四節氣之第6個節氣，春季的最後一個節氣。鬥指辰；太陽黃經為30°；於每年公曆4月19日－21日交節。穀雨是“雨生百穀”的意思，此時降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，正所謂“春雨貴如油”。降雨量充足而及時，穀類作物能茁壯成長。穀雨與雨水、小滿、小雪、大雪等節氣一樣，都是反映降水現象的節氣，是古代農耕文化對於節令的反映。

　　《月令七十二候集解》中說，“三月中，自雨水後，土膏脈動，今又雨其谷於水也，蓋谷以此時播種，自上而下也”，故此得名。穀雨是反映降水現象的一個節氣，穀雨節氣後降雨增多，空氣中的溼度逐漸加大，非常適合穀類作物的生長。

　　穀雨時節，在我國南方地區，往往開始明顯多雨，而特別是華南，一旦冷空氣與暖溼空氣交匯，往往形成較長時間的降雨天氣。秦嶺－淮河是南方春雨和北方春旱區之間的過渡地區，從秦嶺到淮河附近向北，春雨急劇減少。