202x年出伏是哪一天開始+出伏吃什麼食物比較好

　　三伏天是非常熱的，並且持續的時間也比較長，要特別小心中暑，那麼2022年出伏是哪一天開始呢？一起來看看吧。

　　2022年出伏是哪一天開始

　　出伏是2022年8月25日開始，三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。每年三伏天出現在公曆7月中旬到8月中旬，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。所謂“熱在三伏”，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。

　　出伏是什麼意思

　　意思是過了伏天，意味著伏天結束。時間是在三伏天結束後的第一天。

　　一般來講，出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消；而處暑節氣更代表著暑氣告一段落，天氣應會越來越涼爽。

　　不過在南方一些地區，剛剛感受一絲秋涼的人們，往往在處暑尾聲，再次感受高溫天氣，也就是傳說中的秋老虎。

　　出伏吃什麼食物比較好

　　1.蓮藕

　　秋季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。

　　2.西紅柿

　　西紅柿性平，味酸微甘，富含蛋白質、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素c、維生素b1、維生素b2及胡蘿蔔素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

　　3.茄子

　　茄子性味甘寒，無毒。散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子生吃能解蕈毒。茄子的營養較豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。特別是維生素p的含量很高。

　　4.馬鈴薯

　　馬鈴薯：除含有豐富的碳水化合物外，還含有蛋白質、脂肪、果膠、維生素、纖維素及無機鹽，故有“地下蘋果”之美稱。土豆的礦物質含量也非常豐富，鈣、磷、鉀含量都很高，尤其是鉀，在蔬菜類裡更是名列前茅。鉀離子有助於預防高血壓。吃後可刺激腸道蠕動，同時它富含的膳食纖維能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

　　5.山藥

　　山藥其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

　　6.苦瓜

　　苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

　　7.紅棗

　　秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

　　現在已經進入到7月了，即將迎來一年中最熱的時間，也就是三伏天了，那麼2022年頭伏是哪一天?

　　怎麼計算入伏時間?

　　按照傳統的歷書規定“夏至三庚便數伏”，也就是說，夏至節氣過後的第三個庚日就是入伏的第一天。“庚日”是根據十天干十二地支計算的，每10天一個庚日。

　　今年公曆6月21日，夏至節氣，6月26日是第一個庚戌日，7月6日是第二個庚日：庚申，到了7月16日，就是第三個庚日了，也就是說這天入伏了。

　　綜上所述，2022年入伏時間，從公曆7月16日開始，到7月25日為頭伏。

　　2022年三伏天時間表

　　①初伏：7月16日至7月25日，10天；

　　②中伏：7月26日至8月14日，20天；

　　③末伏：8月15日至8月24日，10天。

　　臨近三伏天，建議多吃4種食物，溫陽護元氣

　　生薑

　　冬吃蘿蔔夏吃薑，這句話相信大家都不陌生吧。夏天天熱，生薑卻是用來祛寒的，為什麼不在天熱的季節吃祛寒的生薑呢？

　　這主要的原因是三伏天雖然體表感覺炎熱，但是人們的一些習慣容易讓體內積存寒氣和溼氣，比如夏天喝冷飲，喝冰啤酒，吃冰西瓜，吹冷空調，這些都容易讓寒溼之氣進入體內。同時，夏天雖然熱，但雨水也很多，外溼也是比較嚴重的。所以，每天早上吃幾片生薑，平常喝幾杯薑茶，是有益於身體健康的。

　　瓜類食物

　　春吃芽夏吃瓜，夏天的瓜類食物比較多，而且瓜類食物大多有清熱化溼的效果，在三伏天經常吃瓜類食物，可以幫助排毒，降溫，防暑。

　　小米

　　別看小米的樣子不起眼，但它含有十分豐富的營養，還被稱為“五穀之首”。在三伏天是非常適合吃一些小米的，宋代詩人張耒還曾寫過《伏暑日唯食粥》這樣的詩句，可見從古時候開始，小米粥品就是人們在三伏天裡適合食用的食物。

　　羊肉

　　羊肉歷來就是一種滋補肉類，它的價格比起雞肉、鴨肉、豬肉等肉類的價格要更貴一些。民間流行這樣一種說法：“伏天羊肉賽人參”。羊肉性溫補，在三伏天陽氣最旺盛的時候，吃羊肉喝羊肉湯，可以起到以熱制熱的作用。

　　三伏天裡羊肉味道也比較鮮美，經過了冬春兩季的羊肉脂肪含量少，羶味也小，這個時候吃羊肉好吃又營養。

　　入伏吃羊肉以熱制熱，透過發汗可以排毒祛溼驅寒，有益於溫陽護元氣，提高身體免疫力，為下半年的身體打下好的基礎。所以，在三伏天可以多煮幾次羊肉湯喝。

　　2025年入伏時間表 2025年入伏從哪一天開始

　　2025年入伏的日期：2025年07月20日，星期日，乙巳年（蛇年）六月廿六。

　　入伏意思是進入三伏天。“夏至三庚數頭伏”，這是確立初伏的依據。曆書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往後數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。這裡的“庚日”是指古代的“干支紀日法”中帶有“庚”字頭的那一天。

　　庚日的日期是有變化的，並不固定，所以每年入伏的日期不盡相同，但入伏日期總是在7月11日至7月20日之間。第四個庚日到第五個庚日為中伏，立秋後的第一個庚日到第二個庚日為末伏。每一個庚日相隔10天，中伏天數不固定，夏至到立秋之間有4個庚日時，中伏為10天，有5個庚日時，中伏為20天。

　　2025三伏天時間表

　　初伏：2025年7月20日-2025年7月29日，共10天。

　　中伏：2025年7月30日-2025年8月8日，共10天。

　　末伏：2025年8月9日-2025年8月18日，共10天。

　　為什麼在三伏裡是中伏最熱

　　首先因為入伏之後，地表溼度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

　　另外，夏季雨水較多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

　　而進入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區會有所不同。因為末伏已是立秋後，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。

　　入伏後怎麼養生

　　伏天養生要把握兩個原則：一是冬病夏治；二是夏補三伏。至於三伏天養生的方式更是多種多樣：有三伏貼、三伏灸等醫藥，三伏進補，加上適當的體育鍛煉。

　　1、伏天進補

　　民間有“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚”，韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進補的傳統，徐州人說“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”，可見在不同的地域都有三伏天進補的習俗。三伏進補養生，一定要把握伏天的特點：溫度高，溼度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少。進補應結合個人實際情況，分清虛實、對症補益，最好在醫生指導下進行，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

　　2、夏練三伏

　　俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養生修煉的經驗總結。現代醫學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛鍊身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛鍊方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存於適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。