202x年3.21世界睡眠日主題

　　睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，特設立每年的3月21日為“世界睡眠日”，其目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的廣泛關注，關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。2022年世界睡眠日的中國主題為:“良好睡眠，健康同行”。

　　我們為何需要充足的睡眠？

　　第一，消除疲勞，恢復體力。在我們進入睡眠之後，人體的基礎代謝率降低，人體消耗大大減少，同時合成代謝遠高於分解代謝，使人體得到充足休息，消除疲勞，恢復體力。

　　第二，促進人體發育。兒童時期睡眠尤為重要，睡眠時生長激素分泌增多，促進人體生長髮育；對於成人來說可以促進蛋白質合成，有利於人體組織修補及恢復。

　　第三，提高免疫力。睡眠時我們的內分泌系統也在悄無聲息的發生變換，可以產生一些抗體以幫助人體抵抗外來的疾病。

　　第四，提高工作效率。我們在入睡以後大腦細胞可以得到充分休息，功能得以恢復，是我們更好的應對第二天的工作以及生活。

　　怎麼判斷自己睡得好不好？

　　入睡快，在 30 分鐘內入睡；

　　睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

　　無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

　　起床快，早晨起床後精神好；

　　白天頭腦清醒，工作效率高。

　　如果這些都能達到，那說明你睡得還不錯哦。

　　如何獲得高質量睡眠？

　　保持規律的作息時間

　　1、只有在有睡意時才上床；

　　2、如果臥床20min不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；

　　3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如玩手機、看書、聽廣播、聊天、想事情；

　　4、不管何時入睡，應保持規律的起床時間，不可賴床；

　　5、避免日間小睡或打盹；

　　6、可以適當午睡，時間控制在30分鐘以內；

　　7、減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，提高睡眠效率。

　　世界防治糖尿病日

　　前身是1991年由國際糖尿病聯合會和世衛組織發起的“世界糖尿病日”，自1992年起在每年的11月14日舉行慶祝活動。紀念FrederickBanting誕辰，他與CharlesBest一起於1922年在發現胰島素（用於拯救糖尿病患者生命的療法）方面發揮了作用。

　　糖尿病是一種常見病、多發病，已成為現代疾病中的第二殺手，它對人體的危害僅次於癌症。我國目前約有5千萬糖尿病人，而且有上升的趨勢，嚴重威脅到人類的健康。世界衛生組織已將糖尿病列為三大疑難病之一，並把每年的11月14日定為“世界防治糖尿病日”。

　　2018年3月14日，國際糖尿病聯盟（IDF）正式向全球會員組織釋出：2018-2019年世界糖尿病日的主題確定為：家庭與糖尿病（TheFamilyandDiabetes）。

　　目前世界各國共有超過三億人存在患上糖尿病的風險。對一些高發地區來說，糖尿病造成的經濟損失甚至可能大於所謂的“世紀瘟疫艾滋病”。到了2025年，75%的糖尿病患者將集中在發展中國家。不少人擔心，城市化以及文化和社會的高速變革，可能是造成發展中國家糖尿病患者增加的重要因素。

　　2021年11月14日是第15個“聯合國糖尿病日”，宣傳主題是“人人享有糖尿病健康管理”。

　　“聯合國糖尿病日”宣傳要點

　　一、糖尿病高危人群

　　具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群

　　1、年齡≥40歲；

　　2、超重與肥胖；

　　3、高血壓；

　　4、血脂異常；

　　5、靜坐生活方式；

　　6、糖尿病家族史；

　　7、妊娠糖尿病史；

　　8、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史。

　　6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）11.1mmol/L，為糖調節受損，也稱糖尿病前期，屬於糖尿病的極高危人群。

　　二、糖尿病定義

　　糖尿病是由於胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特徵的代謝病。糖尿病的典型症狀是“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕），出現糖尿病典型症狀並符合以下任何一個條件的人，可以診斷為糖尿病：

　　1、一天中任一時間血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；

　　2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；

　　3、口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

　　三、糖尿病控制不良將產生嚴重危害

　　糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質代謝異常，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經損害或器官功能不全或衰竭，導致殘廢或者過早死亡。糖尿病常見併發症包括卒中、心肌梗死、視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。

　　1、糖尿病患者發生心腦血管疾病的危險性較同年齡、性別的非糖尿病人群高出2-4倍，並使心腦血管疾病發病年齡提前，病情更嚴重；

　　2、糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；

　　3、糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要原因；

　　4、糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的常見原因之一；

　　5、糖尿病足嚴重者可導致截肢。

　　四、糖尿病的預防

　　1、普及糖尿病防治知識；

　　2、保持合理膳食、經常運動的健康生活方式；

　　3、健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹血糖，糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐後2小時血糖；

　　4、及早干預糖尿病前期人群；

　　5、透過飲食控制和運動，使超重肥胖者體重指數達到或接近24，或體重至少下降7%，可使糖尿病前期人群發生糖尿病的風險下降35-58%。

　　導讀：睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。世界睡眠日已經到來，就在今日時間，大家在期待睡眠日的時候，有沒有去了解過相關的睡眠問題呀，比如熬夜多晚睡算熬夜，熬夜帶來的影響有哪些等，那麼，2022世界睡眠日主題是什麼？2022世界睡眠日中國主題是什麼呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧。

　　2022世界睡眠日主題是什麼

　　“良好睡眠 健康同行”

　　2022世界睡眠日中國主題

　　2022年世界睡眠日的中國主題——“良好睡眠，健康同行”。

　　“良好睡眠，健康同行”的睡眠日主題，意在揭示睡眠與身體健康間千絲萬縷的聯絡。中國睡眠研究會常務理事呂雲輝教授圍繞這一主題進行了深度解讀，以嚴謹的理論和豐富的案例佐證了良好睡眠於健康體魄的重要性。“在這個物質爆炸的時代，我們關注了過多的東西：金錢、名利、地位、享樂…而唯獨沒有關注我們最應該關注的東西，沒有去傾聽我們身體所發出來的艱難的聲音。”呂雲輝教授認為，喚醒大眾對於健康睡眠的覺察與重視至關重要。

　　此次釋出會上，作為助力中國睡眠研究會推動世界睡眠日科普行動的多年的合作伙伴，姚吉慶分享了來自品牌的思考與探索，他認為在疫情反覆的當下，今年的中國主題有著特別的提醒意義。作為從業者，更要做好軟硬兩手抓、睡眠文化和硬核產品相結合的準備，以長期主義推動健康睡眠觀在國人心目中的漸進式改變。

　　世界睡眠日

　　在“健康睡眠，晚安中國”的圓桌論壇中，產學研等不同領域的嘉賓們從自身研究方向出發，更加深入地探討了睡眠議題。北京體育大學副校長洪平在分享冬運中心睡眠管理經驗時指出“睡眠對於優秀運動員獲得好成績是至關重要的，這一點對於普通人也有很好的借鑑意義”，他呼籲“每個人作為自己健康的第一責任人，健康中國從科學運動和科學睡眠做起”。

　　姚吉慶認為，睡眠與奮鬥並不相悖。“睡眠是健康文明生活方式的重要元素，在健康的四大支柱睡眠、運動、飲食和心態中，睡眠的權重佔到了65%，良好的深度睡眠有益於個人和企業發展”。在圓桌最後，黃志力理事長、中國睡眠研究會睡眠產業智庫專家唐林給出了今年的睡眠小貼士，科學視角出發提升大眾睡眠質量。

　　從微觀的個人睡眠困擾到宏觀的“健康中國”戰略，透過與會嘉賓建設性地討論與碰撞，本屆世界睡眠日的中國主題將向更深更遠傳播。

　　歷屆世界睡眠日主題

　　2009年世界睡眠日主題

　　“讓孩子多睡一小時”

　　2010年世界睡眠日主題

　　“關愛兒童睡眠，多睡一小時”

　　2011年世界睡眠日主題

　　“關注老人睡眠，多睡一小時”

　　2012年世界睡眠日主題

　　“關注睡眠品質，多睡一小時”

　　2013年世界睡眠日主題

　　“自然深睡眠，多睡一小時”

　　2014年世界睡眠日主題

　　“健康睡眠，平安出行”

　　2015年世界睡眠日主題

　　“健康睡眠，多睡一天"

　　2016年世界睡眠日主題

　　“美好睡眠，放飛夢想”

　　2017年世界睡眠日主題

　　“健康睡眠，遠離慢病”

　　2018年世界睡眠日主題

　　“規律作息，健康睡眠”

　　2019年世界睡眠日主題

　　“健康睡眠，益智護腦”

　　2020年世界睡眠日主題

　　“5G睡眠，夢迴故鄉”

　　2021年世界睡眠日主題

　　“健康睡眠，平安出行”