202x芒種養生知識+202x芒種養生小知識

　　1、飲食宜清淡，少吃葷

　　我國傳統養生學認為：夏季，在五行中屬火，受這種時令特點的影響，人們會感到酷熱、煩躁、多汗、津液流失，營養損耗多，加之食慾下降，易造成體虧人乏。這時，應多食清淡質軟易於消化的食物，少吃肥膩厚味及辛辣上火之物，食療學稱之為清補。

　　夏季吃一些油膩的食物對腸胃不好，會導致脾陽虛衰。因此不論是哪一個季節的養生我們都要注意飲食的清淡，特別是在夏天的時候。只有這樣，才能杜絕胃腸道疾病的發生。

　　清淡的飲食，就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五穀雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。但是，飲食清淡，不代表完全食用素類。

　　肉類含有人體必需的蛋白質，不食用會造成營養不良，所以應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。

　　2、宜吃酸苦

　　芒種節氣到了以後，氣溫將升高，到時候天氣會更熱。人們就容易流汗，而汗液流失過多則容易傷陰耗氣。為了避免身體陰氣損耗過多，可以吃些酸性的食物生津，比如說烏梅、檸檬、山楂。或者說將它們製成湯水飲用，效果也是一樣的。

　　在這裡，向大家推薦一款酸味湯，建議大家吃一下：

　　準備好1條一斤多的草魚，適量的酸菜、大白菜、金針菇、黃瓜;之後將草魚宰殺，處理乾淨之後，將魚肉切成薄片備用;然後將酸菜沖洗乾淨，洗好後切成小段備用。再者將大白菜和黃瓜洗好並且分別豎著對半切開備用。金針菇則拆成小份清洗備用;之後燒一鍋開水，將所有材料倒進去一起煮，煮滾以後，加入辣椒油、料酒一起煮;最後等食材都煮熟了，就可以加入食鹽，起鍋食用了。

　　夏季要吃苦，也就是說要吃苦味的食物，這樣吃有助養陰洩熱。其中最適合吃的食物那就是苦瓜了，大家多吃一些。除了可以直接切成片，清炒成菜餚食用之外，也可以用來泡茶喝。

　　3、注意祛溼

　　天氣變熱了，同時雨水也多，而夏季下雨的時候，都是傾盆大雨，這樣的雨水帶來的溼氣其實要更多。而且天熱以後，很多天天吹空調，這樣也會帶來溼氣的。所以說，為了避免體內溼氣過多，需要及時祛溼。

　　4、需要午休

　　在夏季都是晝長夜短，天氣又太炎熱，晚上可能睡眠不足，這個時候可以短暫的午睡，能夠促進身體的恢復，午睡時間一般在一個小時左右最好，如果午睡時間太長人們會感覺到非常疲憊，所以適當的午休也是很好的養生方法。

　　5、出汗後不可馬上洗澡

　　隨著氣溫不斷升高，很多人都會透過勤洗澡來給自己降溫，但大汗後不可立即洗澡，因為大汗後流經肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水過熱，會加速血液流動，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張，從而使血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，造成機體缺氧，導致眩暈。

　　6、天熱下午兩點少出門

　　氣溫的升高主要是因為氣候的變化，太陽更是非常的毒辣，這時候我們就需要全面的做好防曬的準備，但是其實陽光本身並不能直接讓氣溫升高。地面吸收太陽輻射的熱量後，再透過輻射、對流等形式向空中傳導，這種向上輸送熱量的過程就是使氣溫升高的主要原因。

　　簡單說，陽光照到地面上，曬熱了地面，地面吸收了熱量再放出去烘熱空氣，氣溫就升高了。雖然夏天的中午，陽光照射地面的角度最接近直射，地面和空氣接受的熱量最強，但是地面釋放出的熱量卻少於陽光所供應的熱量，所以中午並不是最熱的時候。

　　中午以後地面溫度仍然繼續升高，一直等到地面釋放出的熱量等於陽光所供應的熱量時，地面釋放的熱量才能達到最多，這個過程需要一定時間，一般在午後兩點左右，溫度才能達到最高，也就是說一天中最熱的時候是午後兩點左右。

　　芒種一般會在每年6月5日前後來臨，是一個既包含播種、又含有收穫的節氣。此時農民忙著收麥插秧，學生忙著完成學業就連天氣在此階段也忙著下雨，散熱，可以說大地處處散發著忙碌的朝氣。2022年芒種是幾月幾號幾分幾秒？芒種有哪些養生小知識？

　　2022年芒種是幾月幾號幾分幾秒

　　開始時間：2022年06月06日00:25:37

　　結束時間：2022年06月21日17:13:40

　　農曆時間：五月初八，星期一

　　晚睡早起，中午宜小憩

　　芒種到夏至節氣是一年中陽氣逐漸浮盛、陰氣內藏的階段，起居上要重視睡子午覺。子時是指晚上23:00～1:00，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，屬肝經循行之時；子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最佳。午時是指中午11:00～1:00，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經之時；午時睡覺，有利於人體養陽。

　　因此，雖說夏季要晚睡早起，但晚上睡覺時間不應超過23:00，中午11:00~13:00間宜小憩，以0.5~1小時為宜。

　　補充體液，別亂喝“養生茶”

　　芒種節氣氣溫高，暑氣繼升，耗氣傷津，所以要及時補充體液，健康飲水尤為重要。當下，各種養生茶成為時尚，簡單一點的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，複雜一些的有養肝茶、解酒茶、減肥茶等。

　　殊不知，茶有茶道，並不是每個人都適合飲茶，成分越複雜的養生茶，選擇更需謹慎。如體胖痰溼較重之人，雖患脂肪肝、高血壓，但脾氣素弱，不宜常服苦丁茶、菊花茶、決明子茶等，以免傷及陽氣；體瘦陰火較甚之人，即使肢冷畏寒，但溫補會助火傷陰，肢冷畏寒並非真象，不宜常服肉桂茶、人參茶、桂圓紅棗茶等。當然，養生不必拘於杯盞之間，淡茶為好，白開水最為健康。

　　秋分養生知識 秋分節氣養生小常識

　　1、起居要早睡早起

　　秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

　　2、飲食須清潤溫潤為主

　　一場秋雨一場寒。秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保溼，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。

　　3、運動以輕鬆平緩專案為主

　　秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　4、情志調理要多走走趕走抑鬱惆悵

　　進入秋天之後，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。

　　秋分養生注意事項：

　　1、要潤肺

　　“燥”為秋季主氣，中醫稱為“秋燥”。秋燥會導致人體出現皮膚乾燥、大便乾結、流鼻血、咳嗽等症狀。由於秋燥容易損傷肺，所以秋分養生應“潤其燥”，可以多吃些清潤食物，如雪梨、蓮藕、蘿蔔等。

　　2、要滋陰

　　秋季氣候日漸乾燥，氣血損耗大，養生應注意補血滋陰。尤其是陰虛體質者，常表現為面部有燥熱感、舌少苔、口乾咽燥、手足心潮熱等症狀，可吃些山藥、百合、無花果等滋陰食物。

　　3、要健脾

　　人們在夏季偏食涼性食物，寒氣、溼氣困住脾胃，容易導致脾胃虛弱，所以秋分養生要健脾。可以透過食補的方式促進脾胃功能恢復，如茯苓餅、豇豆、小米等。此外，要少吃寒涼食物和反季節性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。

　　4、要補腎

　　秋季是哮喘病的高發期。中醫認為，腎臟有納氣的功能，而哮喘病是由於腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的症狀。所以秋分要補腎，黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補腎食物。