1、游泳能鍛鍊肌肉，是豐胸最有效也是最快的辦法，能去游泳池遊當然是最好的，但如果沒時間也可以晚上床上做游泳的動作也是有效果的。
2、做擴胸運動（也可以使用拉力器），其實擴胸運動也是可以鍛鍊胸部肌肉的，每天早晚做做擴胸，儘量讓雙臂後伸，時間久了就能感覺到胸肌慢慢緊緻了，同樣對豐胸有好處。
3、胸部按摩拍打，40歲的女人血液迴圈變差，要打通血脈最好的辦法就是按摩拍打，用這種手法來刺激胸部各大穴位，可以在每晚洗澡時進行，也可以在睡前進行，詳見下圖。
4、除了運動，40歲的女人想要豐胸還要及時補充膠原蛋白，所以食補也要相應跟上，花生燉豬腳能促進女性荷爾蒙激素的分泌，豬腳裡含有豐富的膠原蛋白，也能促進胸部細胞豐滿。
5、黃豆含有豐富的大豆異黃酮，促進雌性激素分泌，能啟用乳房周圍遊離的的脂肪組織定向轉載並集中到乳房，從而達到豐胸的目的。
6、木瓜有通乳抗癌的作用，牛奶也有助於胸部發育，經常用木瓜加牛奶一起燉煮食用，對豐胸有事半功倍的效果。
很多中年女性都是比較擔心自己進入40歲，而進入40歲後的女性，大多都會對自己的身材魅力失去了自信心。其實，想要改變這個讓人煩惱的過程並不是難事，那是可以從飲食豐胸入手的。在我們生活中有很多豐胸食物，豐胸食譜也不少，但適合現在的季節，飲食豐胸，安全健康就不多了，而且今天介紹的豐胸經驗可是一週就見效。
一、木瓜玉米湯
食材 木瓜、玉米、大豆。
做法
1、大豆用溫水浸泡備用，青木瓜去籽去皮洗淨切成塊，甜玉米洗淨切塊;
2、把大豆放入鍋中加水用大火熬煮至軟;
3、然後放入玉米、青木瓜和大豆一起熬煮至熟即可。
堅持喝一週木瓜玉米湯，你就會有意想不到的效果。雖說青木瓜搭配牛奶是很常見的豐胸甜湯，但是它的豐胸效果遠不如由青木瓜、甜玉米和大豆來製成的熱湯。用青木瓜、甜玉米和大豆來製成的熱湯，含有豐富的木瓜酵素、大豆蛋白、大豆卵磷脂和玉米纖維素。而且這些物質都對促進胸部生長髮育很有效果，同時還能補充人體代謝營養，對改善身體很有幫助。
二、木瓜馬蹄
食材 木瓜、馬蹄。
做法
1、木瓜去皮去籽，切成塊，馬蹄削去外皮切丁;
2、待油鍋燒熱，倒入馬蹄丁翻炒一分鐘;
3、倒入木瓜塊，翻炒至湯汁收濃即可。
木瓜配馬蹄，是一款很新奇的豐胸食譜，以往總是聽說酒釀豐胸，其實這款豐胸食譜也不容忽視，效果很好。
三、羊肉湯
食材 羊肉、乾地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂、蜜糖。
做法
1、羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗淨切成片或絲。
2、將羊肉、乾地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。
羊肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素Bl、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵等。其性溫味首，溫中散寒，化滯，健腺益氣，溫補腎陽，對治療虛勞贏瘦，乳汁不下有一定功效。
1、經常喝水：女人想要保持水潤的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排洩。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2、平時還要多運動：運動是女性保持好身材的一個最好的方法，由其是對於40歲之後的女性日常更要多注意運動，才能保持一個好的身材，日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運動，不僅能保持女性的好身材，同時還有助於促進身體健康。由其是飯後如果可以保持散步的習慣的話，邊走邊感受優美的環境，同時還有助於脂肪的燃燒，而游泳是一種全身性的運動，不僅可以讓你練就好身材，同時還能促進新陳代謝，增強個人的體抗力，可以說日常適當的做些運動對於40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。
3、跳舞：跳舞是新時代女生最喜歡做的一件事，當然了跳舞的女人看起來也是相當優雅的，其實對於現代女性來說，日常可以根據自己的喜好，選擇一種舞蹈，比如廣場舞，拉丁舞，交際舞，這些舞蹈都能幫助體內的脂肪快速的燃燒，對減肥其實也是很大的幫助的，而且跳舞還能讓女性修身，平和心態，對促進身體健康也都是會有很大的幫助的。