6種適合經期的減肥運動

　　1、走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。

　　2、慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是透過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鐘左右比較合適。

　　3、瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鐘左右。

　　4、有氧運動，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適。

　　5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的迴圈使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。

　　6、女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。

　　1、蘋果

　　（1）熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)

　　（2）蘋果能使人們的消化系統得到充分休息，恢復其原有功能，並使功能正常工作。蘋果的減肥減少了身體攝入的熱量，而這種不足需要體內儲存的熱量。所謂積聚在體內的熱量是脂肪。身體中多餘的脂肪被消耗掉，人們自然會減肥。蘋果減肥還能改善消化系統功能。

　　（3）蘋果中的大多數果膠都集中在皮膚內和皮膚附近。果膠不僅增加糞便體積，而且在腹瀉時吸收水分，保持糞便硬度。因此，便秘時不去皮吃蘋果在腹瀉時更有效。

　　2、葡萄柚

　　（1）熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

　　（2）“葡萄柚飲食”是30年前西方國家女性極力推薦的飲食。美國的一項新研究發現，這種節食方法確實有其獨特的減肥效果。如果你一天三頓正常餐吃半個葡萄柚，你平均可以減掉1.62公斤，如果你有好的結果，你可以減掉4.5公斤。

　　（3）葡萄柚很冷，不適合虛寒、低血壓或胃寒的患者。服藥時，不要服用葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺藥等藥物。因為葡萄柚汁含有類黃酮，它可以抑制肝臟藥物的新陳代謝，導致療效和危險性增加。因此，葡萄柚應該在服藥前後兩小時間隔服用，這樣更安全。葡萄柚是一種高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不應多吃，以免增加腎臟負擔。

　　3、番茄

　　（1）熱量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)

　　（2）因為番茄中的番茄紅素可以減少卡路里的攝入，減少脂肪的積累，補充各種維生素來保持均衡的營養，所以減肥的男人和女人把他們的熱情轉移到了番茄上。“西紅柿減肥”提倡飯前吃西紅柿。番茄中的食物纖維不被人體消化和吸收。在減少米飯和高熱量菜餚的攝入的同時，阻止身體吸收食物中更多的脂肪。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，幫助脂肪燃燒，幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多餘的脂肪，這些脂肪與脂肪和廢物一起排出體外。

　　（3）如果你吃未成熟的綠色番茄，你的嘴會感到苦澀。吃完後，你可能會有噁心、嘔吐和其他中毒症狀。吃生番茄更危險。這是因為綠色番茄含有生物鹼苷(茄鹼)，這可能導致中毒。

　　4、菠蘿

　　（1）熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)

　　（2）菠蘿含有人體所需的幾乎所有維生素和16種天然礦物質，能有效幫助消化和吸收。菠蘿減肥的秘密在於它富含汁液，能有效分解脂肪。菠蘿也能幫助人們解決消化和吸收的問題。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。

　　（3）菠蘿含有糖苷、菠蘿蛋白酶和5-羥色胺，能刺激皮膚和口腔粘膜。鹽能抑制菠蘿蛋白酶的活性。因此，當我們吃新鮮菠蘿時，最好將其浸泡在鹽水中一段時間，這樣可以抑制菠蘿蛋白酶對我們口腔粘膜和嘴唇的刺激，同時也覺得菠蘿更甜。

　　5、香蕉

　　（1）熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)

　　（2）每餐用香蕉代替一碗米飯可以達到減肥的效果，因為這種方法可以減少身體每天吸收800到1200千焦的熱量。此外，香蕉讓人覺得肚子飽，含有豐富的鈣和維生素，可以消除水腫。

　　（3）香蕉最好儲存在1025℃。但是，如果溫度過低，很容易發生凍傷。請記住不要把它們放在冰箱裡!

　　6、獼猴桃

　　（1）熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)

　　（2）獼猴桃高單位膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。結合獼猴桃低熱量的特點，是減肥和營養平衡的最佳選擇。對於夜貓來說，這是平衡營養和保持體力的好方法。

　　說到減肥問題，這困擾了許多的人。其實也是十分簡單的一件事，那就是多動少吃。如果你無法控死食慾的話，不妨試試這些刮油的食物，這能很好的幫助你減肥成功。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、蘋果

　　蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

　　2、玉米

　　玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸佔60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。

　　3、海帶

　　海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。

　　4、草莓

　　草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。

　　5、橘子

　　研究所專家指出，柑橘中含有豐富的類胡蘿蔔素，而調查中發現，類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。

　　6、木瓜

　　木瓜中含有天然的酵素，讓它成為飯後最好的選擇。這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，透過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。