經期適合做什麼運動

　　1、經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　2、經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　1、月經期適合做一些有氧運動，比如瑜伽、慢走、慢跑，這類的運動可以促進機體的代謝，但是在運動前後一定要注意水分的補充。

　　2、月經期除了可以做一些有氧運動之外，可以多吃一些有營養的食物，比如肉、蛋、奶，多吃一些富含優質蛋白的肉類、雞鴨肉、魚肉，在多吃一些牛羊肉，這些都有補充腎氣的作用，同時也要多吃一些新鮮的水果、蔬菜，可以充分的補充纖維素和維生素，達到補充丟失營養成分的目的。

　　3、同時月經期間還要注意避免大量強烈的勞動和運動，比如大量的跑步或者是做一些負重運動，因為這些運動有可能會增加身體的不適。

　　1、晚上睡覺前半小時是可以運動的，但建議做比較溫和和緩的運動，例如瑜伽等，不要太過激烈，持續時間也不要過長，否則容易影響睡眠。

　　如果長時間不運動,一下子做長時間激烈運動是會有不適的。突然劇烈運動,會使機體乳酸代謝異常,渾身痠疼乏力不適。如果沒有運動習慣，想要開始嘗試運動，就要循序漸進。

　　2、仰臥起坐和俯臥撐可以做的，可以增加腹肌和胸大肌的力量。但是不要做完後馬上睡覺，要等呼吸平穩以後。