具體步驟是：
1、 用口呼的一下大呼氣。
2、 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數四個數。
3、 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數七個數。
4、 用口呼的一下大呼氣，同時心中數八個數。
每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重複三遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是四七八呼吸法。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有"呼 "聲。而且一定要舌抵上顎。有益於緩解焦慮。
具體步驟是：
1、 用口呼的一下大呼氣。
2、 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數四個數。
3、 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數七個數。
4、 用口呼的一下大呼氣，同時心中數八個數。
每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重複三遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是四七八呼吸法。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有"呼 "聲。而且一定要舌抵上顎。有益於緩解焦慮。
1、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體裡的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
2、冥想入睡。失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊;當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。
3、音樂調節。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。
4、睡眠姿勢。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。
5、聞香助眠法，有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
6、用左側鼻孔呼吸法，你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
7、飲食方面：睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
8、4-7-8呼吸法：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
1、助眠湯，龍眼肉15 g，枸杞10g，紅棗 5枚，洗淨，水煎口服，日服 2次 (晨起空腹和晚睡前，這個需要長期服用效果比較好。
2、安眠穴，人體有一個穴位名叫安眠穴，安眠穴是幫助睡眠的專門穴位，其實一聽名字大家就能理解了。安眠穴在我們頭和脖子交界處，在耳朵附近，具體在翳風與風池之間。
3、取穴方法：先找到耳朵後下方的凹陷處的翳風，再找到項部大筋外側緣的風池，兩個穴位連成一條線，中間的位置就是安眠穴啦。
4、按摩方法：用中指順時針、逆時針各輕柔30次，睡眠前，躺在床上按即可。如果在按摩安眠穴的同時能配合神門穴、三陰交兩個穴位，治療失眠的效果更好哦！按摩的方法都是相同的。