7天啞鈴健身計劃表

　　1、仰臥啞鈴平板臥胸：4-5組* 8-12RM（胸）

　　2、仰臥卷腹4-6組* 15-20RM（腹）

　　3、直立啞鈴交替前平舉：3-4組* 10-12RM（肩）

　　4、啞鈴負重直腿硬拉：3-4組*10-12RM（腿）

　　5、仰臥卷腹：4-6組*15-20RM（腹）

　　6、單臂啞鈴頸後臂屈伸：3-4組*8-12RM（手臂）

　　7、啞鈴負重箭步蹲：2-4組*8-12RM （腿）

　　8、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

　　9、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

　　10、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

　　天蠍座

　　天蠍座人最近一段時間，可謂是吉星高照好運連連。特別是工作中，有望開啟僵局，自身的能力得以發揮，讓自己有足夠的用武之地。另外，生活中可能會遇到同事、朋友求助，讓個人的形象和魅力也能伴隨著事業的成功走上新的臺階，可謂好事成雙，運氣極佳。

　　白羊座

　　白羊座人的守護星恢復順行，最近一段時間將會時來運轉，相對舒心，而且個人建樹和收穫也是逐漸增加。未來七天，社交和人緣維護將是自己的主戰場，多多結識善緣，將會出現眾多驚喜和好事。另外，被好運相伴的一月份，白羊座人在感情上也有好事來臨。

　　射手座

　　自己的事業星恢復順行，給予了射手座人工作中的順遂和如意，最近將會工作順心並且進展加快。個人的行動力和辦事慾望會在未來幾天越發強盛，得以讓自己做事有事半功倍的效果，自然能夠取得諸多的成功和收穫，甚至是時來運轉，好事成雙。

　　事業的發展是需要一個過程的，努力的付出過後就會開始等待和迎接結果，事業能夠達到突飛猛進的狀態是很多人都想要的，不過想要擁有這樣的狀態可沒有那麼的簡單，事業的發展要能力也要機遇。那麼在十二星座中，未來7天，事業突飛猛進的星座是你嗎？今天就讓我們一起來看看吧。

　　金牛座：機遇特別的多

　　金牛座在未來7天裡，事業上的機遇有很多，金牛座會在工作上忙碌起來，不過這樣的忙碌是會有很好的結果的。金牛座這段時間裡不要拒絕忙碌，特別是那些想要事業有所發展的金牛座，面對工作的時候應該多盡點心，就算是加班也要好好的接受。未來7天裡，金牛座的事業發展很快，抓住了機遇之後，想要不發展都很難了，是值得慶祝的。

　　巨蟹座：事業上貴人多

　　巨蟹座在未來7天裡事業上會遇見很多的貴人，這些人的出現能夠幫助巨蟹座解決一些難題，巨蟹座的能力會在這個時候得到提高的。未來7天裡，巨蟹座在工作中會碰見不少的問題，好在貴人及時的出現，加上巨蟹座的主動學習，因此在未來7天裡，巨蟹座的事業是有很大的進步的。巨蟹座喜歡事業發展給自己帶來的那種成就感，覺得很滿足。

　　獅子座：努力過後是安靜的等待收穫

　　獅子座在未來7天裡是在等待收穫的，他們已經堅持了很長的時間，努力階段算是過去了，接下來要做的就是等待，這段時間獅子座事業上的收穫是很大的。這些好的收穫都來自獅子座自己的努力了，因此獅子座不僅僅是滿足，也會很珍惜的。獅子座是那種事業心比較強的人，努力他們有，接下來就是等待，好在等來的是一個完美的結局了。

　　天秤座：多交流就會有很好的發展

　　天秤座在未來7天裡可以多和別人交流有關工作的事情，這會給天秤座的工作帶來很大的幫助的。天秤座是社交能力很強的人，這是他們的優點，這在未來7天裡會得到很好大發揮。天秤座多和別人交流就會得到自己想要的資訊，也會那個自己在工作中的方向感更加的明確一些。天秤座的事業馬上就要發展起來的，這時也該好好的做起準備來了。

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