1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
800米跑步比賽技巧如下：
一定要做熱身運動，認認真真的做，可以經舒張全身的脛骨，不會到跑時造成肌肉拉傷；將要跑上彎道時，勻速跑，不要加速，下彎道時要加速；極點到達，不要放棄，只要在極點堅持30秒，極點就會消失；在沒力氣時應該用鼻子吸氣嘴巴呼氣，喘不過來，可以一吸兩呼。
1、800米跑步技巧之耐力訓練
800米是一箇中長跑的體育運動，在其中體力是800米全部奔波全過程中十分關鍵的一個階段，沒有充足的體力，就沒有獲得優異成績的整體實力。由於每一個人的先天體力不一樣，要獲得800米新專案好的考試成績，後天性都需要訓煉.可是800米的耐力訓練也十分注重方法，一般選用遠距離慢跑法。最先制訂一個耐力訓練方案，每日或是每一段時間依照自身制訂的方案開展訓煉。比如，每一個禮拜分配一次遠距離(依據年紀不一樣慢跑間距詳細情況而定)的慢跑，16歲下列的，每一次慢跑15千米，16歲至20歲的每一次慢跑20千米以上。耐力訓練不可以常常練，練多了健身運動過多，不利健身運動者貨選手人體的修復。因此務必挑選最好的運動量，獲得最大的高效率，那才能夠 做到科學研究訓煉的實際效果。每星期數最多開展一次訓煉，一切正常的是一次。挑選訓練慢跑的時間時節最好在冬季，由於冬季天冷，運動強度大卻能耗小，也是最非常容易提分的時間範圍。
2、800米跑步技巧之速率訓煉
800米賽事中，除開中途跑維持均速，在剛開始和終點站前最後的衝刺的情況下都需要速率，因此速率在800米跑步技巧裡邊認可度是十分重的。但800的速率如何訓練?一般選用神經刺激法，最先也是和耐力訓練一樣，制訂一個速率訓煉的方案。速率方案和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每日都練，但速率的訓煉能夠 每日都訓煉，堅持不懈便會有實際效果。
速率訓煉一般30米的短跑加快，50米短跑加快，80米的短跑加快，100米的短跑加快，120米的短跑加快。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力以赴跑3次。交疊訓煉,做到刺激性健身運動者的神經。
3、800米跑步技巧之中途跑
在800米的慢跑中，中途跑是最多的間距，這一全過程，要融合體力維持本身的節奏感。一般訓煉時，選用階梯性訓練法，這類訓煉既並不是速率訓煉，也不是耐力訓練。選用100米的百分之二十60到80的速率開展訓煉，從1200米剛開始，每跑一次降低100米，直至減到300米，這類訓煉方法關鍵是要維持吸氣節奏感，不被鄰居跑到的競賽者影響到自身，更不可以回頭巡視背後的工作人員。